水是生命之源，人體70%是由水組成的。因為水的存在，營養可以運輸，食物可以消化，廢物可以排洩，體液可以循環，人體的各種功能都可以借助水順利運轉。
人一旦脫水，就會引起便秘、皮膚幹燥、饑餓、頭暈等疾病。為了保證正常的生理代謝，一個人每天必須喝适量的水。
你喝的水的量因你的體重而異
預防中暑，喝水很重要。每個人根據體重需要不同的水。一般建議一個人每公斤體重喝30 ml到45 ml左右的水，但因為夏天太熱，每公斤體重喝40 ml到45 ml就夠了。
假設一個人體重50公斤，乘以40毫升，也就是說這個人至少需要喝2000毫升，也就是每天2升水。如果乘以45 ml，可以自己算。這是你身體每天需要的水分。
喝水也是預防中暑的關鍵
不僅是飲水量，飲水的時機也很重要。隻有飲水時機正确，才能真正幫助預防中暑。如果一次喝500 ml的水，可能不容易防暑。要防止中暑，必須有持續穩定的含水量。建議每天需要喝的水200 ml到300 ml，2到3小時慢慢喝。
不渴就喝水。
有時候隻要中午在外面，出門前後不喝水，就可能中暑。所以除了多次少量飲水外，在不渴的時候，出門前和回家後也要加水，出門記得及時加水，以防中暑。
根據香港衛生署的一項調查，三分之一的成年人每天喝不到六杯水。上班族工作忙，經常喝一口水半天。美國“水健康”網站指出，當人們感到口渴時，他們的身體至少損失了1%的水分。所以上班族要養成喝水、小便的好習慣，1小時喝水，2-3小時小便。
小貼士：眼睛容易酸。可以和菊花枸杞一起喝
上班族眼睛幹的時候可以用菊花枸杞泡茶。如果他們有便秘，可以加決明子泡茶。如果需要每天喝2升水，建議一半是白開水，比較健康。
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