如果說最簡單的減肥方式，那一定是喝水！

喝水不僅能夠增加飽腹感，幫助抑制食欲，還能提高新陳代謝速度，讓身體燃脂的效率更高，所以減肥界有這樣一句話：喝水越多，瘦的越快！

所以，今天咱們就來聊一聊減肥中喝水的那些事，喝水究竟應該怎麼喝！

一天要喝多少水？

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天要保證1500-1700毫升的飲水。

但根據不同人的不同情況、氣溫、運動情況等，每天消耗的水分多少也不相同，飲水量也存在一定的差異！

比如，體重基數大的人，飲水量就要上調；天氣悶熱的時候、運動後、易出汗的人，也明顯要增加飲水量。

尤其是減肥中的人，想要起到更明顯的減肥效果，推薦每天飲水2000-3000毫升，最多不要超過4000毫升，同時采用小口多頻次慢飲的方式飲用（每次200-300毫升），避免一次性飲水太多導緻水中毒。

除了日常的飲水之外，推薦飲水量也包含蔬菜、水果、湯類本身所含有的水分。

對于手術前的人群、心髒不好，或者腎髒功能不全的人，要嚴格遵守醫囑，減少飲水量，畢竟保命要緊！

那種溫度的水對身體最好？

減肥的人經常會聽到這樣一種理論：減肥中不能喝涼水，否則就不能減肥！

減肥中，推薦喝溫水的主要原因是，溫水對腸胃刺激更小，而且有助于升高體溫、加速血液循環，幫助提高基礎代謝；但是，同樣喝冰水也需要體溫對它進行加熱，也能消耗一定的熱量，至于哪個更利于減肥，還真不一定！

還有一些人覺得，喝冰水會導緻宮寒、不孕不育等，冰水覺得很委屈。事實上，即使你吃了冷飲，也不足以影響到子宮，很快血液循環帶來的體溫就會使冰水升溫。

不過，剛剛運動過的人，為了避免腹部肌肉痙攣、腹痛、腹瀉等情況，還是避免喝冰水。

整體而言，喝什麼溫度的水，根據自己喜好安排就好，隻要溫度不超過65℃，喝什麼随你~

什麼時候喝水最好？

估計很多小夥伴都聽說過，起床之後要喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，用來排毒，美容養顔。

假的。

早上的第一杯水，推薦選擇白開水，黑咖啡、茶葉水雖然也可以，但是因為兩者有利尿的作用，個人認為不如白開水。

還有人擔心睡前喝水會導緻水腫，這個也是謠言，真正導緻你早上水腫的是熬夜和睡眠質量差，睡前不建議大量喝水主要還是為了避免上廁所，實在渴了喝上200以内問題不大。

減肥中更推薦喝什麼水？

首先還是推薦喝白開水，其次黑咖啡、無糖的茶水、氣泡水、蘇打水等也可以。

對于喜歡喝碳酸飲料的人來說，零卡可樂/雪碧，也可以喝，隻要适量即可。

除了日常飲水，飯前喝水還能減少正餐飲食量，一天最多減少225大卡的熱量，有研究顯示，在早、午、晚餐之前半小時，喝 500 毫升水，堅持 3 個月，這樣做可以比飯前不喝水的人多瘦2~3斤。

運動過程中也可以多喝水，不僅有助于提高運動效果，加速血液循環，也能及時給身體補充水分，促進排汗的過程也是一次自内而外給皮膚補水的過程，補水效果遠遠好于面膜。

所以，看完了這些知識，你學會喝水的正确姿勢了嗎？