3月份的時候，我發了一個關于葉酸的科普視頻，有很多讀者朋友或私信或評論問了我很多關于葉酸這樣的那樣的問題，我發現大家對于葉酸的困惑還是比較多的，所以決定在這裡給大家具體講講。

一提到葉酸，大家可能第一反應就是孕婦常備品，在備孕期間服用葉酸的話，可以預防新生兒出現神經管畸形，但其實葉酸的作用有很多，也并非是孕期媽媽的專屬。

葉酸是一種水溶性維生素，又叫維生素B9，最早是在菠菜的葉子中發現的，所以叫葉酸，它在人體不能合成，隻能從食物中攝取，能參與DNA的合成和代謝，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起着重要的作用，是人體細胞生長和繁殖所必須的營養元素。事實上，40歲以後就應該開始補葉酸了，而男性也是如此。

葉酸是人體非常重要的維生素，對不同類型的人都發揮着重要但又不相同的功效，一般來說，服用葉酸會有這4種好處：

1. 保護心血管，預防中風

《美國心髒病學會雜志》研究表明，高血壓患者的血小闆低于218x10^9/L時，葉酸補充後風險下降程度可以達到73%！經過我國科研人員的10研究發現造成高血壓引發的中風頻發的主要原因是高血壓患者體内缺乏谷氨酸，而葉酸正是合成谷氨酸的重要物質，因此建議高血壓患者、心血管疾病等人群，平時要注重葉酸的補充。

2. 減少神經損害，預防老年癡呆

經研究發現：老年人适當地服用一些葉酸可以預防老年癡呆的發生，主要是因為葉酸可以減少體内損傷腦血管的有害物質，改善記憶力，降低大腦的認知功能退化速度，從而預防老年癡呆。

3. 延緩高血壓腎病進程

有研究證明，與單純隻進行降壓治療相比，同時補充葉酸可以使腎病變發展的風險降低21%，明顯降低高血壓患者腎功能的減退速度，并顯著降低了腎病變發展和死亡風險。

4. 降低患癌症風險

癌症是一種内源性細胞病變，與身體抵抗力下降有一定的關系，有研究發現，人們适量補充葉酸，為細胞DNA的合成保駕護航,可以使癌細胞基因的活性降低，從而降低癌症的發病率。

5. 預防老年貧血

葉酸是人體細胞生長和繁殖所必需的物質,是機體造血的原材料之一，人到了老年,造血系統會出現一定程度的退化,容易出現老年性貧血。除了缺鐵導緻貧血以外,缺乏葉酸也會造成老年人貧血。因此，補充葉酸可以預防老年人貧血。

補充葉酸的時候，需要注意些什麼？

1. 補充葉酸也不能盲目地補充，最好的方法是食補，因為葉酸具有很強的水溶性，食補也很容易被吸收，比如綠葉蔬菜、水果、粗糧；

2. 注意适量，雖然葉酸對人體的健康非常重要,但葉酸并不是吃越多越好的，攝入過多可能産生毒副反應，《中國臨床合理補充葉酸多學科專家共識》當中有明确指出：一般人群葉酸補充的有效且安全劑量就在每天0.4mg~1.0mg之間，我們每天從食物中獲取的葉酸大概在200~300微克,中老年人額外補充200微克就夠了；

3. 葉酸并不适合每個人，尤其是對葉酸及其代謝産物過敏、葉酸不耐受的人，還有維生素B12缺乏引起的巨幼細胞貧血的人不可單靠補充葉酸來治療；

4. 想要葉酸在體内被充分地吸收和利用，還可以聯合其他的B族維生素一起使用，比方說維生素B6、維生素B12等。

5. 注意藥物相互作用，葉酸會影響一些抗驚厥藥物，如苯妥英，撲米酮，以及巴比妥類藥物的藥效，對于甲氨蝶呤以及乙胺嘧啶等藥物的藥效也會産生拮抗作用，在服藥這些藥的患者，需要補充葉酸時應當經過醫生的評估确定。

最後，葉酸雖好，但不是“神藥”，通常情況下，葉酸的補充隻需要正常的飲食就能夠滿足，但由于各種原因導緻身體裡葉酸缺乏，就需要同時服用葉酸片來補充，但在使用時要注意劑量，建議在醫生指導下服用。