最近，有粉絲留言問我，練瑜伽不是可以瘦腿嗎，為什麼我的小腿卻越練越粗？
其實，我們平常練習的瑜伽體式，确實可以瘦腿，但大多主要針對大腿，再加上不正确的發力方式及生活習慣，所以小腿會“越練越粗”。
今天大家推薦一套鍛煉&拉伸小腿的瑜伽動作，先激活，再拉伸，小腿越來越苗條啦
一、激活小腿後側
動作一
- 山式站立，雙腳并攏或與髋同寬
- 吸氣手臂上舉，拉長側腰
- 呼氣，墊腳尖向上，手指尖拎高
- 保持穩定，停留5-8秒，重複
動作二
- 山式站立，雙手胸前合十
- 踮腳尖向上，呼氣慢慢屈膝向下蹲
- 直到臀部坐在腳後跟上，保持穩定
- 小腿發力，胸腔上提，背部延展
- 保持5-8個呼吸，還原
動作三
- 山式站立，吸氣延展脊柱
- 呼氣，前屈向下，雙手點地
- 吸氣踮腳尖向上，坐骨向上拎高
- 呼氣，屈雙膝分開，臀部向下坐低
- 配合呼吸，動态練習5-8組
動作四
- 山式站立，雙腳分開大約一腿長
- 吸氣，雙手上舉，側腰拉長
- 呼氣屈膝，臀部垂直向下坐低
- 保持穩定，小腿收緊，踮起腳尖
- 保持5-8個呼吸，還原
二、拉伸小腿後側
動作一
- 面對牆站立，左腳向前腳尖回勾
- 左腳腳掌踩在牆面上，雙腿伸直
- 推臀部向前，感受小腿後側的拉伸感
- 呼氣時加深，注意不要将自己拉傷
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
動作二
- 面朝牆站立，雙手伸直推牆
- 左腳向前一小步，微屈膝
- 右腳向後，腿伸直，腳踩地
- 呼氣，右腳腳後跟向下找地闆
- 如果可以，将右腳更多的向後撤
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
動作三
- 手杖式坐立，雙腿向前伸直
- 伸展帶或毛巾套在右腳腳掌上
- 吸氣，背部延展，胸腔上提
- 呼氣，手拉動右腳掌向上
- 右腿微微上擡，腿後側拉伸
- 注意背部保持延展，雙肩放松
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
動作四
- 下犬式，微屈右膝，腳尖點地
- 左腿伸直，大腿根向後推，
- 左腳腳跟向下踩，拉伸小腿後側
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
平常生活中愛穿高跟鞋、習慣用小腿走路，也是導緻小腿粗壯的原因，所以除了要勤加練習，生活中也要多多注意哦！
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