女人如花，是美麗的化身，所以女人們一生都在為了年輕美麗而奮鬥。不過随着年齡的增長，身體和形态便會出現疲憊，膚色暗淡松弛，心情也容易變差，那麼很有可能是體内的黃體酮減少了。對于孕期的媽媽來說，都很熟悉黃體酮這種物質，其實不僅孕期需要，黃體酮更是維持卵巢年輕态的重要物質。所以建議女人們，有條件多為自己補充一些黃體酮，内外狀态都好，助力年輕老的慢。

在我們生活中，很多食物中都含有“天然黃體酮”的成分，常見于豆制品，肉類，谷物以及新鮮的蔬菜水果中。今天就來跟大家分享6種，平時多吃些，天然營養又健康，比用化妝品放心。

一、雞肉

推薦食譜：時蔬炒雞肉

食材準備：雞大腿一個，青豆和玉米粒一碗，蚝油1勺，料酒少許，胡椒粉少許，生抽1勺，油鹽适量

1、準備一個新鮮的雞大腿，先把雞皮以及脂肪的部分剪掉，接着把雞肉剔下來，切成小塊，用溫水洗淨後，把水分擠出。放入碗中，加入黑胡椒，料酒，生抽，攪一攪，然後腌制十分鐘。

2、另外準備一些青豌豆和玉米粒，先分别清洗幹淨，接着燒一大鍋開始，放入兩樣食材進去，煮3-5分鐘，把青豆和玉米粒先煮熟。然後撈出來。

3、熱鍋涼油，把腌好以後的雞肉丁倒入鍋裡，大火來炒，将每一塊雞肉都炒至沒有血色，然後繼續炒一分鐘左右，保證内部徹底成熟。

4、接着把青豆和甜玉米倒進鍋裡，加入一些蚝油，食鹽，繼續大火快炒一分鐘，讓食材都入味，就可以關火了。

二、黑豆

推薦食譜：黑豆排骨湯

食材：黑豆60克，排骨300克，大棗6個

1、黑豆的質地比較堅硬難煮，所以無論煮粥還是煲湯，我們最好先将其提前浸泡4個小時，當然也可以提前一夜來泡。

2、準備幾個大棗，放進清水裡邊，先浸泡一會兒，吸水以後，褶皺的表皮會伸展，這樣在清洗的時候更方便。然後将棗核去除。

3、排骨斬成小塊，同樣也先在清水中浸泡2-3個小時，讓血水析出，接着把血水洗淨，放入鍋中，加入寬水煮沸，待浮沫煮出後，撈出來，如果浮沫比較多，黏在了表面，那麼需要再用溫水洗掉。

4、另外起鍋，放入所有的食材，加足水，猛火煮沸後，轉文火煲一個小時左右，讓食材中的營養都釋放到湯汁裡。關火後焖半個小時，在食用的時候可以加入少許的鹽來調味。

三、豆皮

推薦食譜：麻辣豆皮

食材：腌漬豆皮200克，香菜2棵，洋蔥一小塊，蒜末适量，粗細辣椒粉混合一勺，白芝麻一勺，紅花椒粒10顆，生抽1勺，蚝油1勺，白糖1勺，胡椒粉一勺，食用油适量

1、準備一些豆皮，提前放進碗裡，多加一些水，泡10分鐘左右就軟了，然後用清水洗3-4遍，将雜質洗掉，也去除一些鹹味。

2、準備一些配料，香菜，洋蔥，蒜末，個人認為這三樣都不能少，是調味的靈魂所在。

3、起鍋燒油，先把花椒粒放進鍋裡炸香，然後打撈出去，接着放洋蔥丁和蒜末炒香，放入辣椒粉以後，自然炸出香味後，立即調小火，以免炸糊。接着調入生抽蚝油和白糖，炒勻調味。

4、把豆皮從水中撈出，瀝幹水分，然後放進鍋裡，快速翻炒，讓料汁均勻包裹到豆皮上，出鍋前撒上一把香菜即可。

四、小米

推薦食譜：小米粥

食材準備：黃小米适量，紅薯1塊，長粒糯米适量，燕麥米适量

1、先來處理紅薯，把外皮上的泥土沖洗掉，然後把皮削了，切成大小差不多的小塊。

2、小米，糯米和燕麥米分别取三分之一，當然也可以根據喜好調整每樣的用量，放進電飯鍋内膽裡，然後淘洗幹淨。

3、接着把提前準備好的紅薯塊放進鍋裡，加入足量的清水，接着浸泡半個小時。然後選擇雜糧粥的程序來煮，口感選擇軟糯，大約四十分鐘左右，香濃可口的小米粥就煮熟了。

五、南瓜

推薦食譜：南瓜紅豆卷

食材：老南瓜300克，紅豆150克，面粉1斤左右，酵母粉2克，砂糖20克

1、準備一塊老南瓜，切開以後，先把南瓜瓤以及籽掏幹淨，接着把外皮切掉，在流動的水下沖洗幹淨以後，切成長條狀，放進蒸鍋裡蒸透。

2、把南瓜從熱鍋裡端出來，晾涼一些，然後放入酵母和白糖，用合适的工具搗碎。或是放進料理機裡邊絞打。

3、面粉的用量其實是不固定的，因為我們需要根據南瓜的含水量來判斷，可以先加一些面粉進去，如果太濕的話就繼續一點一點加，但是不要一次加太多，以免面團太硬。和好以後，我們讓面團自然發酵。

4、在醒發面的過程中，我們來準備一些紅豆餡，把紅豆洗幹淨後放進高壓鍋裡壓熟，然後撈入到盆中，加入一些白砂糖，用勺子拌均勻。

5、待面團充分發酵到體積為原來的兩倍左右時就可以了，我們在盆中撒一些幹面粉，然後把面團中的揉出去，接着松弛三五分鐘。把面團轉到操作台上，分成大小均勻的面劑，先擀成面皮，包入一些紅豆，接着放到操作台上，用擀面杖輕輕地擀成橢圓形。最好上下兩面都擀到，這樣紅豆的顆粒會分布得更均勻。接着将面皮從一頭卷起，盡量卷緊一些，蒸出來層次更豐富。

6、在我們卷花卷的時候就把蒸鍋裡加上水，燒開以後關火。将所有的花卷卷好以後，放進蒸屜裡邊，利用鍋裡的溫度二次發酵，這樣可以節省時間。大約十分鐘，花卷的表面膨脹了，這時候再把火打開，蒸十五分鐘就可以了。

六、香菇

推薦食譜：香菇炒西藍花

食材：新鮮的香菇6朵，西藍花适量，黑胡椒碎少許，蒜末适量，油鹽适量，生抽少許

1、把香菇的根部剪掉，放到溫水中，撒一點食鹽，一點面粉，然後逐個把香菇都搓一遍，然後沖洗幹淨。在切之前把水分擦幹，接着切成條狀，不要切得太薄，因為在炒的過程中會縮水，那麼炒完以後就會變得很小，幾乎就沒啥口感了。

2、西藍花用廚房剪刀剪成小朵，先用鹽水洗3-4遍。然後燒一鍋沸水，把西藍花放進去燙一分半鐘，然後撈出來，這樣西藍花更幹淨，炒的時候節省時間。

3、起鍋燒油，在油溫燒熱至五成左右，把香菇先放進去，同時放入一半的蒜末進去，蒜香可以壓制住香菇的異味，把香菇炒軟。

4、接着把另外一半蒜末放進鍋裡炒勻，然後放入西藍花，烹入生抽，調入少許食鹽，快速炒入味，出鍋前來點黑胡椒碎提香即可。

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