什麼情況下攝入脂肪才不會長胖-tft每日頭條

肥胖，除了不好看，還是很多疾病的誘因，如三高、心腦血管疾病、癌症等。因此，不管是為了外形美觀，還是為了健康着想，超重或肥胖的人都應該将減肥列入日常計劃。

大家都知道減肥有兩件寶：控制飲食和增加運動。但很多人即使少吃多動了，減肥效果卻并不明顯。一來，你可能是遺傳的；二來，生活中的一些習慣也會成為肥胖誘因，隻是被忽略了。

今天可可就為大家盤點一下你意想不到的發胖原因！

什麼情況下攝入脂肪才不會長胖（管住嘴邁開腿脂肪還是不見少）1

1睡眠不足：導緻食欲增加

有關研究表明，睡眠不足可以導緻人體内消脂蛋白濃度的下降，增加饑餓感和進食欲，吃得更多，消耗又不及時，脂肪自然就囤積了。

另外，睡眠不足時，會引起人體内饑餓素的增加，這種激素是由胃分泌的物質，能增加人的進食欲望，從而增加進食量。

【建議】：日常保持7-9個小時的充足睡眠，能讓減肥事半功倍。

什麼情況下攝入脂肪才不會長胖（管住嘴邁開腿脂肪還是不見少）2

2燈光下睡覺：導緻代謝紊亂

在光線過于明亮的睡眠環境，會使人的晝夜節律調節出現一定的紊亂，從而導緻一種松果體激素——美洛托甯的分泌減少，而這種松果體激素對體重調節和糖脂代謝有着重要作用，當其分泌減少了，代謝紊亂，脂肪更易堆積，體重也就增加了。

3缺水：導緻人體代謝減慢

科學家曾在一項試驗裡發現，在喝下500毫升的水之後，代謝開始升高，30-40分鐘後代謝提高了30%，每500毫升就會增加23大卡的消耗。也就是說，若喝水過少，人體代謝就會減慢，此時熱量消耗也就減少了。

不僅如此，減脂最重要的是代謝脂肪，而水參與我們身體内幾乎所有營養素代謝，包括脂肪的燃燒代謝需要大量的水參與。

什麼情況下攝入脂肪才不會長胖（管住嘴邁開腿脂肪還是不見少）3

4腸道菌群失調：導緻身體“發炎”

當腸道菌群結構失調後，腸道的有害菌增多。在有害菌的長期攻擊下，腸子的通透性也會增加，不僅容易引發腸道疾病，而且有害菌的抗原進入血液，人體更易引發炎症，而這種慢性炎症會引起身體異常堆積脂肪。

醫學界也早就注意到，肥胖者身上通常有更多的炎性因子，慢性炎症還會繼續侵襲身體内多種細胞，引發多種其他疾病，如糖尿病、冠心病等。

因此，不管是想要減肥的，還是已經患有肥胖症的人群，要适當補充膳食纖維、益生菌，幫助平衡腸道菌群。

什麼情況下攝入脂肪才不會長胖（管住嘴邁開腿脂肪還是不見少）4

今日小結

如果已經控制飲食、增加運動了，還是容易發胖，那就要考慮是否是遺傳的原因。另外，生活中的一些小習慣也可能成為肥胖誘因，比如睡眠不足、在燈光下睡覺、缺水等，千萬不要忽視。

今日互動話題

你還知道哪些生活習慣容易誘發肥胖？歡迎和我們分享。

（我是大醫生官微）