上班族午餐帶飯食譜-tft每日頭條

作為一個悲催的打工人，我已經連續上班20天了，數了一下日曆，完整的休息日還在10天以後。

這段時間，治愈我的就是——每天帶飯上班，看着五顔六色的便當，吃着美味又健康的午餐，心情都靓麗許多。

來吧，一起來看看打工人的午餐便當，是不是一周七天不重樣？

上班族午餐帶飯食譜（打工人的午餐便當）1

一周菜單與熱量

我的基礎代謝推薦熱量是1515千卡，中午的熱量，我會控制在500-600kal之間，食材的選擇遵循平衡膳食模式，一般有：（1）谷類薯類（主食）：約200g；（2）蔬菜類：100-200g；（3）水果類：100-200g；（4）動物性食物：50-100g；（5）堅果豆制品：10-15g。

上班族午餐帶飯食譜（打工人的午餐便當）2

星期一牛肉涼面，蔬果沙拉（648kal，7種食材）

上班族午餐帶飯食譜（打工人的午餐便當）3

星期二芝士海鮮焗飯，蔬果沙拉（584kal，8種食材）

上班族午餐帶飯食譜（打工人的午餐便當）4

星期三土豆烤腸，蔬果沙拉（505kal，6種食材）

上班族午餐帶飯食譜（打工人的午餐便當）5

星期四西冷牛排與玉米，蔬果沙拉（595kal，7種食材）

上班族午餐帶飯食譜（打工人的午餐便當）6

星期五鹵牛肉，藜麥飯，蔬果沙拉（465kal，6種食材）

上班族午餐帶飯食譜（打工人的午餐便當）7

星期六沙參玉竹烏雞湯，筍餃、蔬果沙拉（662kal，6種食材）

上班族午餐帶飯食譜（打工人的午餐便當）8

星期日鹹菜鲈鳗，雜豆飯，蔬果沙拉（584kal，9種食材）

帶飯工具與秘笈

1.工具：（1）需要保溫的：膳魔師的保溫壺，小蔡姐從日本給我帶來的禮物，陪着我好多年了；（2）不需要保溫的：樂扣樂扣的玻璃保鮮盒（食材看得見，但飯盒有些重，密封性也沒有特百惠的好），有考慮換一套。

2.秘笈：（1）因條件限制，夏天的主食，我一般選擇可以冷吃的涼面或者雜糧飯（藜麥飯、烤土豆、雜豆飯），如芝士焗飯則要将其放進保溫壺。有微波爐可以加熱的小夥伴，主食的選擇範圍可以更廣。（2）青菜，保溫或者重新加熱的口感都比較差，所以均選擇可以直接食用的青菜與蔬果。

上班族午餐帶飯食譜（打工人的午餐便當）9