孕早期最好吃什麼食物-tft每日頭條

孕早期最好吃什麼食物?胎兒發育早期，胚胎各器官的形成發育需要各種營養素，準媽媽一定要保證體内的營養供應準媽媽在準備食物的時候要做到合理搭配，組成平衡膳食下面的食物都是非常适合準媽媽食用的，大家可以好好看下，我來為大家科普一下關于孕早期最好吃什麼食物?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

孕早期最好吃什麼食物

胎兒發育早期，胚胎各器官的形成發育需要各種營養素，準媽媽一定要保證體内的營養供應。準媽媽在準備食物的時候要做到合理搭配，組成平衡膳食。下面的食物都是非常适合準媽媽食用的，大家可以好好看下。

一、合理的膳食調配

1、糧谷類食物，主要有米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這類食物主要是為準媽媽提供能量和蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每天最好都能夠攝入200克以上。 2、蔬菜、水果類食物。這類食物的作用是為準媽媽提供維生素和無機鹽，如胡蘿蔔素、維生素 C、維生素B2、鈣和鐵。 3、動物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水産類、蛋類。這些食物蛋白質含量高，可以被人體所吸收，同時還有一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。 4、乳類和乳制品。具有非常全面的影響，有着非常都的蛋白質和容易吸收的鈣。準媽媽平時應該多多食用。

二、保證優質蛋白質的供給剛剛懷孕的準媽媽蛋白質的攝入一定要提高，同時要吃一些易消化、吸收、利用率高的優質蛋白質，像是肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。蛋白質每天最少攝入40克，這樣對準媽媽才好。

三、适當增加能量的攝入剛剛懷孕的時候，如果準媽媽體内碳水化合物、脂肪不足的話，會讓準媽媽會一直處于“饑餓”狀态，對于胎兒的大腦發育會産生影響，還可能會導緻出生後智商下降。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等，因此，準媽媽一定要補充碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者。

四、确保無機鹽、維生素的供給無機鹽和維生素有利于早期胚胎器官的形成發育有。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等，平時也可以多補充一些谷類糧食。