每天吃白飯喝白粥能減肥嗎-tft每日頭條

每天吃白飯喝白粥能減肥嗎（減肥為什麼不能喝白粥）1

很多寶寶問：粥是高碳水，喝粥減肥靠譜嗎？

如果喝普通的白粥，容易攝入過量的碳水，體内的脂肪不會被調用，多餘的碳水還會轉化脂肪，堆積在體内。

喝粥減肥，一定要選好食材配方，才不會攝入過多的碳水，導緻血糖急劇上升造成肥胖，還能達到瘦身美容養顔的效果。下面藍豆豆營養師告訴你四道瘦身美顔粥的配方做法，讓你一周輕松瘦5斤。

每天吃白飯喝白粥能減肥嗎（減肥為什麼不能喝白粥）2

➊香菇雞肉胡羅蔔粥

特點：低脂低卡、美味飽腹掉稱快

食材:

雞腿一個，香菇三個，胡蘿蔔一小段，即食燕麥一小碗。

做法:

1、香菇切片，胡蘿蔔切丁。雞腿去皮去骨切丁姜絲 1勺料酒 1勺生抽 1勺澱粉，抓拌均勻。

2、鍋中放少許油，放蔥花爆香，放香菇胡蘿蔔翻炒，放清水，放燕麥，大火燒開，燕麥煮軟煮熟。

3、放雞丁，放适量的鹽，放胡椒粉，雞肉煮熟後放蔥花即可出鍋。

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➋紅豆薏米芡實粥

特點：是否濕氣重、水腫肥胖型的人

食材：

赤小豆20g，薏米20g，芡實10g，冰糖30g

做法：

1、赤小豆，芡實用熱水泡1小時。

2、薏仁用小火炒到微黃色。（大約20分鐘）

3、赤小豆，冰糖，芡實，薏仁一起放入鍋中熬煮1個小時至1個半小時。

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➌紫薯五米粥

特點：美味可口香糯，減脂養膚養姨媽

食材：

紫薯，黑豆，紅豆，紫糯米，黑米，紅米，黑小米，糯米。

做法：

1、紫薯150克切成小塊，大概就指甲蓋那麼大。

2、其他雜糧各取15克，洗淨。

3、全部放入煮電飯煲。加水。

4、啟動煮粥鍵，開始煮粥，時間到，就好了。

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➍減脂美顔粥

特點：清理腸道，潤腸養顔，減脂瘦身

食材：

小米1把、荞麥米1把、燕麥仁1把、糙米1把、紫薯1個

做法：

1、将所有食材淘洗幹淨、紫薯去皮切塊，一起放入電飯煲，加入适量的清水，按煲粥鍵，煮熟就可以喝了。

2、是不是超級簡單方便，堅持喝會有個好身材哦，我一般煮粥都是放在電飯煲裡預約，早上就可以吃了…也可以用炖鍋或者高壓鍋哈。

藍豆豆營養師說：減肥不要喝白粥，因為白粥的主要成分是碳水化合物，大米經過糊化後，營養單一，吸收特别快，升糖指數特别高，而且特别容易餓，非常不利于減肥。

煮粥如果加入粗糧雜糧後，就使得膳食纖、維維生素、礦物質變得非常豐富，飽腹感更強，升糖指數也降下來，特别有利于減肥。

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