女性健身如何增肌-tft每日頭條

有太多剛開始接觸健身的女士都心急會問要練哪裡先? 練哪裡才會快瘦? 快有效? ...等等。

盡管最有正确的答案一般都是全身平均地鍛煉，但若果您要我選一個身體部位去首先鍛煉, 我會選"背肌"。

女性健身如何增肌（你最該訓練的肌肉其實是這塊）1

為什麼我會覺得背肌那麼重要呢? 不是腰、腿、手臂呢?

原因有以下:

1. 改善駝背問題

女士們有無駝背問題呢? 衆所周知, 受胸部重量影響, 女性駝背問題一般是比較嚴重。大家亦知道駝背會好影響一個人的身形、體位、坐姿及站姿。其實寒背是由于背肌弱, 肌力不足以支撐背部及上身重量所緻( 當然, 日常及從小到成長的姿勢都好大影響)。

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所以, 背肌弱可以對一個女士的身形有好大影響。

2. 改善整體身材

如果女士有駝背問題, 一般會令腰部看起來較粗、背厚、胸部縮小等等。其實, 市面上強調"托胸", "矯形"的女性内衣就正正是這個意思。

相信有好多人由細到大都會有家長, 前輩, 老師提點我們要"挺胸", 不要駝背。但又談何容易呢?特别是對習慣寒背已久的成年人! 不過, 大家又有無思考過, 是我們刻意不"挺胸", 還是背肌不夠力而挺胸有困難呢?

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菱形肌是主要捉緊肩胛骨向後的肌肉, 即是令我們"挺胸"。好多女士就是背部, 特别是菱形肌太弱以緻駝背。

當然, 背肌弱不是駝背的唯一原因, 胸小肌過緊也會有影響, 因為它會把我們的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的對抗肌肉, 多練背亦有助放松胸小肌。

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大家有無留意教練經常都教人做坐姿劃船( Seat Row )這個健身動作, 因為它是一個比較易練的入門練背動作, 一來可以強化背肌, 二來可以放松胸肌, 改善駝背。

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3. 收緊背部手臂、腰、肩膀等位置

背肌是繼下身之後的另一大組肌群。基本上, 每做一個背肌動作都會練到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部。所以, 練背不單止局限于背部肌肉, 還有助女士強化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位, 做背肌動作同時, 已經幫助到您收緊多個身體部位。

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4. 加快消脂瘦身進度

另外, 如果大家有一定健身知識的話, 應該都知道多強化身體上的大肌肉, 會有助提升人的基礎代謝率( BMR ) , 即是幫我們日常消耗更多熱量, 加快消脂瘦身進度。

背部肌肉群是人體最大的肌肉群之一！消耗熱量的能量當然也是不容小視！有氧劃船機就是最好的例子！