最近，科學家經過研究發現，經常吃柑橘類的水果，能夠很好的降低心腦血管疾病，以及糖尿病，肥胖症的發生。

主要是因為柑橘類所含有的一種抗氧化物——黃烷酮類化合物，能夠很好的延緩，預防因為肥胖等引起的慢性疾病。

而對于血糖高的患者來說，食用柑橘類水果是沒有問題的，因為不同橘子的種類，血糖指數一般也是在30-50之間。

并且，柑橘所含有纖維素，果膠，有機酸，植物活性成分等，有助于緩解血糖的上升速度。

總而言之，就是常吃柑橘類的水果，有助于減肥。

如果真的要減肥，該食用哪些柑橘呢？

市面常見的柑橘類水果有橙子，橘子，柚子，檸檬等等，根據《膳食指南》來說，每人每天吃的水果量應該在200-350g之間。

而對于減肥的人來說，可以适當地攝入一些柑橘類。

1、橙子

橙子可以說是柑橘類的王者了，口味品種較多，如：甜橙、臍橙、血橙……，個頭有大有小，可以說參差不齊。

對于減肥的來說，千萬不要喝橙汁，因為橙子在被榨成汁液之後，會導緻果肉中的營養物質氧化過度從而流失。

2、橘子

橘子的味道可以說是介于橙子和檸檬之間，酸甜可口。

對于減肥的人來說，平時可以吃一個拳頭大小的橘子，大約也就200g左右，也可以選擇在飯前吃一些食物，能夠很好的提供一些飽腹感。

注意：對于橘子愛好者來說，要克制一下，一不小心就吃多的這個問題。

3、柚子

一整個柚子的重量大約在3-6斤左右，而每天再吃柚子的時候，大約也就1-2瓣就可以了，避免多吃。

畢竟柚子那麼大，一個單身狗也吃不完對吧，當然比較适合分享了，而吃掉剩下的柚子皮也可以放進冰箱裡，用于去除異味。

注意：想要做蜂蜜柚子茶的人，可千萬要打消這個念頭，因為全都是糖水。另外，就是葡萄柚對于高血壓患者來說不友好，盡量不吃。

4、檸檬

檸檬可以說是“酸水果”的鼻祖，估計隻有味覺失靈才能夠一次吃掉一整顆。

但是，如果把檸檬切片泡水的話，至少能夠連續泡一周左右，總比整天喝白開水強，另外，檸檬水也能夠替代飲料。

綜上所述，對于想要減肥的人來說，如果要結合口味，價錢，大小來說，還是國産的小臍橙比較适合。

另外，柑橘類減肥法靠譜嗎？

主要針對前段時間網絡上瘋傳的檸檬減肥法：

主要的做法就是：每天喝大量的水，然後做15分鐘的運動，不必特意節食或者禁止吃零食的一種減肥方法。

原理：因為檸檬所含有的檸檬酸能夠抑制脂肪的聚集，并且，檸檬自帶的香氣能夠很好的避免壓力進食，檸檬水還能夠促進血液循環，增強身體代謝的能力。

可是，檸檬水一般情況下都被稀釋得了幾十倍，隻依靠檸檬水裡面所存在成分，能有多大的效果。

并且，檸檬酸還有助于胃粘膜的修複，能夠快速地幫助人體吸收。

其實，所謂的檸檬減肥法，就是讓你多喝水，來增加飽腹感，用水來沖淡胃液，就能夠達到少吃的目的。

而這樣做跟節食沒有什麼兩樣，長期下去甚至還會造成營養不良，減肥還特别的容易反彈，對于身體極不友好。

因此，什麼檸檬減肥法，柑橘減肥法，千萬不要信。聽君一句勸：管他什麼胖不胖，瘦不瘦的，隻要身體健康，就是革命的本錢。

再說，老子就算胖，吃你家的大米飯了，走你的路吧，管得可真寬！