今天是二十四節氣中的夏至。夏至這天，太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。夏至為天地之間陽極轉陰之時。中醫認為，人禀天地之氣生，四時之法成。也就是說，人的健康與天地氣機密切相關。因此，夏至養生，意義重大。

天氣越熱，人們就越愛趨涼避暑，而貪涼過度又易損傷人體陽氣，引發感冒、咳嗽、胃腸不适、關節疼痛等疾病。

因此，夏至時節要注意防暑降溫、護膚防曬，同時避免過度寒涼，以防寒證叢生。尤其現代社會，空調常開，很容易傷陽。長時間待在空調房，易出現疲乏無力等表現，所以需注意夏季的寒證。同時需注意養心，甯心安神，宜清淡飲食，适當進行戶外運動。

“四忌”

01 久吹空調

到了夏天，很多人喜歡長時間呆在空調房中。空調溫度調得過低、一開一整夜等行為極易使寒邪之氣進入體内，損傷陽氣，因此不要一味貪涼。長時間吹空調、風扇會使寒氣凝滞在身體裡，使身體的氣血運行受阻，很容易出現感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病症。所以，空調的溫度不要太低，并且要有一定的室外活動。

02 貪食生冷

炎炎夏日，喝一杯冰鎮飲料，或是吃一個冰激淩，清涼又解暑，非常惬意。不過冷飲吃太多不僅不能解暑，反而會引發健康問題。這是因為在夏季人體陽氣呈向外擴散的趨勢，如果攝入生冷食物過多，會嚴重損耗陽氣，還容易出現腸胃問題。

03 大量飲水

夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就會大量飲水。其實，這樣的喝法并不好。因為若短時間内突然大量飲水，易導緻稀釋性低鈉血症，進而損害心髒和腎髒功能。建議小口、少量、多次飲用。

04 吃隔夜菜

經常會有人問，夏天的剩菜可以過夜嗎？夏天剩菜剩飯如果長時間放置，容易産生亞硝酸鹽等有害物質，即使經過高溫加熱，這些毒素也沒法消除。而臨床上因為夏天食用隔夜菜導緻的問題并不少見，如腹痛、腹瀉、嘔吐，甚至食物中毒。

“四宜”

01 宜養心

正所謂，春夏養陽，養陽重在“養心”。

《黃帝内經》曰，夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

意思就是說，夏季是草木茂盛的季節，天地陰陽之氣相交，陽光雨水充足，要晚點睡、早點起，心情要愉快，不要壓抑自己。夏季要養心，否則就容易耗損心氣、心血，到冬天容易患重病。

早晚氣溫不是太高的時候可以出去走走，調适心情。也可以通過聽輕音樂、靜坐、練瑜伽等方式來讓心安靜下來。

02 宜晚睡早起

起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化。此時，宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜間睡眠的不足。

03 宜清淡易消化飲食

夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。因為熱性食物攝入過多，會損傷脾胃。

俗話說，冬吃蘿蔔夏吃姜。生姜具有很高的營養價值和藥用價值。夏季食用生姜對人體有益。

推薦一種生姜的吃法：取10克生姜切片或切絲，配上25克紅棗，煮成生姜紅棗湯服用，能補中益氣、養血生津、暖脾胃。

需要注意的是，菊花茶、綠豆湯、涼茶之類的解渴消暑食品，從養生保健的角度來看，皆為寒性食物，可以适當食用，但不宜天天喝。

04 宜戶外運動

運動也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河邊、湖邊、公園等空氣新鮮的地方，以舒緩運動為主。運動不宜過于劇烈，避免大汗淋漓，損傷陰陽。

溫馨提醒，晨練并非越早越好。在早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。故夏季晨練的時間不宜早于6時。

夏至後運動不宜劇烈，避免汗流浃背，推薦遊泳和瑜伽。

遊泳：可以幫助降溫解暑，還可以減重、增強心血管功能。炎熱的天氣，尤其适合戶外遊泳，有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮。同時，接受室外陽光照射，有利于促進身體吸收維生素D。

瑜伽：是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏至後因為氣溫升高，容易出現腦部疲勞的狀況，身體功能也會受到影響，使人陷入疲憊的亞健康狀态。瑜伽可以幫助我們調節身心，恢複良好狀态。

（來源：健康中國）