“長肉”的話題是大家所關心的問題，無論是女性朋友還是男性朋友，人人都想擁有完美的身材，愛美之心人皆有之，從健康角度來看，擁有一個标準的身材是所有人應該去追求的一件事情。現如今肥胖的人群越來越多，從小朋友到中老年人，由于飲食水平越來越高，由于大家的飲食結構存在偏差，由于各位平常坐多動少，所以身上的肉也就自然越來越多。對于這個問題，生活中應該如何去調整？飲食方面應該偏向哪些食用後不長肉的食物？具體而言，和您各位聊聊這些健康“不長肉”的話題。

• 各類甜食：

對于各種美味的甜食來說，多餘的糖分物質在身體當中很難分解，在身體當中停留時間過長很容易轉化成脂肪物質，從而就會增加肥胖的發生風險。

說到具體，糕點、甜飲料、各種高糖零食等太甜的食物都是不建議大家常吃的。

• 高油的食物：

無論是黃油還是各種油炸類食品，其中都含有較多的脂肪物質，食用過多不僅會影響食欲，增加高血脂等心腦血管疾病的發病風險，還會增加肥胖的發病幾率，讓您身上的肉變得越來越多。

• 動物肥肉以及内髒食品：

動物肥肉當中含有的絕大部分營養物質都是脂肪，當脂肪攝入過多時容易讓您變得更胖。另外，動物内髒類食品以及葷油當中同樣含有較多的飽和脂肪酸，經常攝入不利于保持完美體型，值得注意。

• 值得注意的食物—水果吃多了也會變胖：

毋庸置疑，水果很甜，正因為很甜，證明其中含有較多的糖類物質，糖類物質攝入過多就容易在身體當中轉化為脂肪，從而也不利于您保持健康體重。

• 您最鐘愛的辛辣刺激食物：

無論是九宮格火鍋還是麻辣燙，再或是各種鮮香麻辣食品，它們誘人的口感都是由各種調味品和脂肪物質來填充的，比如說辣火鍋的湯底，再比如說辣鴨脖當中的油脂，這些因素也都會影響着我們的健康體重。

• 過于精細的主食：

如果問您各位日常生活中食用最多的主食是什麼，我想一定是白米和饅頭，但是這些過于精細的主食食用量過多也容易增加肥胖的風險，還容易過分升高您的血糖。

• 大魚大肉偏多：

魚禽肉蛋奶這類食物是建議大家每天都要吃的，因為它們其中含有豐富的蛋白質，而蛋白質攝入過多同樣會導緻能量過剩，同樣會增加您的肥胖指數。

• 方便食品：

現代人極度追求方便，對于飲食同樣如此，所以方便面、香腸、榨菜、臘肉等食物受到大家的廣泛熱愛，但這些食物攝入過多同樣會導緻能量攝入過多，同樣也會增加肥胖的風險。

由此來看，這些食物并不建議大家常吃，它們的攝入會增加您各位的肥肉量，也就是所謂的脂肪物質。除了這些以外，像膨化食品、薯片等不健康零食也是不建議大家吃的。

1. 各種粗雜糧、雜豆類主食。
2. 薯類食品，建議蒸煮炖，當做主食食用。
3. 各種基本低能量的綠葉蔬菜。
4. 菌菇類和豆制品。

按照世界衛生組織（WHO）的定義，體重（kg）除以身高（m）的平方為個人BMI值。研究人員依據體重指數（BMI）對參與者進行了分類： 肥胖 – BMI≥30 超重 – 25＞ BMI＞30 正常體重 – 18.5＞BMI＞25。

為了你能不長出多餘的肉肉，請您适當偏向飲食；為了您可以擁有健康體重，請您少吃多餐，合理運動。減肥離不開飲食和運動，願您的生活當中沒有贅肉。

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