撒切爾夫人說過這樣一句話：小心你的思想，它會變成你的語言；小心你的語言，它會變成你的行動；小心你的行動，它會變成你的習慣；小心你的習慣，它會變成你的命運。

為什麼某件事你覺得是重要的，卻似乎從不為它抽出時間？

壞習慣之所以強大，是因為它們都是即時滿足的，想吃薯條可樂，吃的一瞬間就得到了滿足。無聊看會手機，放松下，不自覺就掉進了時間的黑洞，很快就會形成“再過一分鐘”去做重要事情的習慣。而好習慣是存在系統時滞的，無論是學習、閱讀還是技能練習都是累積的。

習慣養成小錦囊

• 轉變心态，從“我得”變為“我想”，把目标變為身份的認同。

我跑步不是因為我得減肥，而是因為我想做個健康的人，我是個跑者，這樣無論你是堅持了7天21天還是100天，都僅僅是個過程，不容易出現階段目标完成後的懈怠。

• 時間管理的工具-時間計劃本、沙漏計時器、思維導圖、卡片記錄法。

時間記錄我用過很多軟件，番茄、番茄TODO、滴答清單等，也買過很多種實體筆記，實踐下來這種最簡單的紙質本記錄是最有效的複盤方式。

每天的時間安排，未盡事項随時可見，單位工作時間以沙漏計算，也可以避免我總想拿手機看的沖動。

李笑來說，時間本質上是不能管理的，從這個角度來說，沒有碎片化時間這個說法，我們隻能盡量提高時間的利用率，和時間做朋友讓它為我們所用。

思維導圖的好處衆所周知，不必畫得多好看，也不必寫得多好看，隻要自己清晰就可以了，

卡片記錄法我之前就知道，還挺不屑的，覺得太形式主義了，踐行之後才發現，對于反思複盤有很強的針對性，有了什麼想法随時記錄下來，也便于寫作時整理思路和管理素材。

如何養成好習慣？如何規避壞習慣？

習慣形成有四個步驟：

提示

渴求

反應

獎勵

舉個例子，你走進一個黑屋子伸手不見五指，這是提示。

你會想要看到，這是渴求。

于是你去找開關，這是你的反應。

燈開了，你的渴求得到了滿足，這是獎勵。

整個過程可能隻有幾秒，完全是自動化的過程。

養成好習慣，對應四個步驟，

提示-讓它顯而易見

渴求-讓它有吸引力

反應-讓它簡便易行

獎勵-讓它令人愉快

避免壞習慣，對應四個步驟

提示-讓它無從顯現

渴求-讓它缺乏吸引力

反應-讓它難以實行

獎勵-讓它令人厭煩

舉例來說，養成跑步習慣，我會把我的跑步裝備挂在門口最顯眼的地方，讓它顯而易見的同時也簡便易行，我情緒不受控的時候打了孩子，我也會寫下來貼在門上，7月8号我打了她屁股，貼上之後再沒動過手，你想培養看書的習慣，初期那就在家裡的各個角落都放上一本，方便你随時查看。

當然我也可以打印幾張健身的帥哥美女的照片貼牆上，讓跑步和這種吸引力産生連接。也可以把你需要做的事情和你願意做的事情綁定，使習慣更加愉悅，比如跑步之後來一杯咖啡或者看一個電影，習慣是多巴胺驅動的反饋回路，你越愉快，養成習慣的可能性就越大。

戒除一個壞習慣呢，你要注重你的環境設計，在聚餐時候控制飲食，邊玩手機邊想着注意力集中可不是什麼明智之舉。

不過多看電視的最好辦法就是不安裝電視，讓它無從顯現。你會說怎麼可能？反正我家三四年沒有電視了我覺得感受非常好，當然電視是可以看的，一味的回避也不是解決之道，你可以把遙控器放到另一個房間，可以把遙控器電池摳下來，可以拔下電視機的插銷，讓它難以實行，提醒自己要看電視的時候一定要大聲說出來要看哪個節目才可以打開，現在沒有那個節目，好了，那就不用看啦。

我最近在踐行手機不進卧室，體驗和效果也不錯，網上還有那種專門的手機監獄，鑰匙可以讓别人保管也很有意思。

讓壞習慣缺乏吸引力，令人厭煩，這裡有個方法“把鑽戒丢過牆”，簡單來說就是充分利用公開監督的作用，國外有個家夥想養成早起的習慣，他設置了自動的郵件和紅包，如果在固定實踐他沒有起床，那麼所有的朋友都會收到他承認自己賴床的郵件和大紅包。我最近在踐行的早起和日更的契約打卡圈子，和這種形式都是相同的原理。

最開始大家可以從微習慣開始入手，一次專注一個習慣，不要貪多貪大，不要高期望值。

如果你想跑步，那麼穿上跑鞋，下樓。如果你想看書，那麼打開書，看1頁。如果你想寫作，打開筆記本，寫下一行字。好習慣沒有大小之分，這些小到不可思議、簡單到不可能失敗的目标，會快速幫你開始一個習慣。

• 微習慣的意義在于後期自由超額的部分，總有一天你會覺得，樓都下了就走兩圈吧，這書還挺有意思再看看吧，這時候就已經到了我們形成習慣的階段了。

可能還有的朋友會說，那我也不能保證每天都能做到啊，沒關系，一條簡單的規則：絕不錯過兩次。緩步前行，但絕不後退，要知道，連續兩次便形成了一個壞習慣，而且力量更為強大。

以上方法，來自書籍《掌控習慣》《微習慣》《活出生命的意義》《好好學習》以及我的實踐總結，感興趣的朋友可以去閱讀，試着去做，結果無非就是，見效了，和見笑了。

從5月1日延續至今的5點起床計劃、晨跑、閱讀、演講及寫作計劃一直在持續着，我最大的收獲是養成了一種想做什麼馬上去做即時去做的習慣，無論是演講還是寫作，勇于去挑戰自己舒适區之外的事情，同時本着利他的心态去真誠分享我的所思所得，在這個過程中獲得了前所未有的價值感和成就感，非常的幸福，家庭關系和親子關系也越來越好，極緻、利他、價值、正念，是我今後努力的方向。

願我的所思所得能給正在讀文字的你帶來一點啟發，踐行路上不孤單，我願做一個合格的傾聽者，傾聽你們的故事。

【作者】80後寶媽，讀書學習、育兒育己，期待在溫暖的塵世中與你不期而遇。