19歲是一個花朵盛放的季節，也是一個女孩青春中最好的一段時光。可能對我們來說，19歲是屬于校園的，但是對Yeal Shelbia來說，19歲是屬于隊伍生活的。擁有精緻臉蛋和九頭身超模身材的她，入伍成為了一名女兵，在此之前她被評為全球最美面孔，現在她也成為了最美的女兵。

她的19歲和其他人相比的确更加不平凡，能夠在這個年紀勇敢入伍，把最美的自己留在隊伍裡，這是非常有意義的事。Yeal Shelbia的九頭身身材非常亮眼，一雙大長腿驚為天人，這樣逆天的比例讓她在模特行業非常吃香，而且她的臉蛋又是清純甜美的類型，和她的性感身材形成對比，現在就是當之無愧的“麻辣女兵”了。

在從事模特行業時，她就已經憑借驚人的身材比例和驚豔的顔值而走紅，這樣的一雙大長腿即使在模特行業也是頂尖的，九頭身的比例讓她非常有氣場。另外她的身體曲線也非常突出，緊緻有型，能夠在這樣的年紀已經有如此優越的身材，未來可期。

像Yeal Shelbia這樣的逆天比例對一般人來說可能還是很難，畢竟這是天生的。但是我們也可以去改善自身的比例，讓自己看起來同樣擁有一雙大長腿。能夠達到這樣一個效果的方式就是健身。想要擁有大長腿，可以通過健身來讓我們的腿變細變直，同時去提拉我們的視覺比例，讓我們也能夠看起來比例更加好。

其實在健身當中，最難練的就是腿。如果我們不想讓腿越練越粗，而且還能夠在纖細的同時保證肌肉線條的流暢感，就需要我們付出更多的努力。健身本來就是一個需要長期堅持的過程，這樣我們才能收獲明顯的效果，同時能一直維持下去。今天給大家分享三個幫助我們練出大長腿的動作，你也感興趣的話就一起練習吧！

動作一：首先坐在墊面上，把我們的雙腿伸直了。稍微地把我們的身體重心向後移動，然後把右腿的膝蓋進行彎曲，右腳掌落在左腿的大腿外側，但是不接觸地面。把我們的上半身往下躺，能夠讓下背部接觸到地面，保持腹部核心收緊，同時我們的右腿向前伸直，小腿仍然保持在左腿的外側。起身回位，重複動态練習15次一組。

動作二：我們平躺于墊面，手掌向下緊貼地面。讓上半身保持穩定狀态，然後向上彎曲膝蓋，雙腿并攏，這是我們的起始位置。開始動作時，把我們的一條腿向前向上伸直，但是不需要把膝蓋彎曲繃直，然後收回膝蓋進行回位，把另一條腿伸出去進行重複的交替動作。全程我們的腹部核心要收緊，然後動作重複15次為一組。

動作三：首先我們保持直立狀态，雙手叉腰進行準備。把我們的右邊膝蓋彎曲向上，然後把膝蓋稍微用力往上頂，再彎曲左邊膝蓋到大腿平行地面的位置，讓右腿向後撤步，有一個下蹲的動作。在這個過程當中我們可以感受到小腿肌肉的緊繃感。同時大腿的肌肉要參與發力，能夠讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉。我們一邊腿重複動作15次，再換邊練習。

想要瘦腿或者練出更好的腿部比例，需要我們通過不同的動作進行練習。同時為了防止産生肌肉腿，我們在練習之後要進行充分的拉伸，不要讓肌肉結塊了。腿部的練習其實會比較辛苦一些，但是好在沒有什麼大重量的訓練，隻是重複的動作會讓我們的雙腿更加酸爽，這也是我們訓練達到效果的征兆哦！