19歲是一個花朵盛放的季節,也是一個女孩青春中最好的一段時光。可能對我們來說,19歲是屬于校園的,但是對Yeal Shelbia來說,19歲是屬于隊伍生活的。擁有精緻臉蛋和九頭身超模身材的她,入伍成為了一名女兵,在此之前她被評為全球最美面孔,現在她也成為了最美的女兵。
她的19歲和其他人相比的确更加不平凡,能夠在這個年紀勇敢入伍,把最美的自己留在隊伍裡,這是非常有意義的事。Yeal Shelbia的九頭身身材非常亮眼,一雙大長腿驚為天人,這樣逆天的比例讓她在模特行業非常吃香,而且她的臉蛋又是清純甜美的類型,和她的性感身材形成對比,現在就是當之無愧的“麻辣女兵”了。
在從事模特行業時,她就已經憑借驚人的身材比例和驚豔的顔值而走紅,這樣的一雙大長腿即使在模特行業也是頂尖的,九頭身的比例讓她非常有氣場。另外她的身體曲線也非常突出,緊緻有型,能夠在這樣的年紀已經有如此優越的身材,未來可期。
像Yeal Shelbia這樣的逆天比例對一般人來說可能還是很難,畢竟這是天生的。但是我們也可以去改善自身的比例,讓自己看起來同樣擁有一雙大長腿。能夠達到這樣一個效果的方式就是健身。想要擁有大長腿,可以通過健身來讓我們的腿變細變直,同時去提拉我們的視覺比例,讓我們也能夠看起來比例更加好。
其實在健身當中,最難練的就是腿。如果我們不想讓腿越練越粗,而且還能夠在纖細的同時保證肌肉線條的流暢感,就需要我們付出更多的努力。健身本來就是一個需要長期堅持的過程,這樣我們才能收獲明顯的效果,同時能一直維持下去。今天給大家分享三個幫助我們練出大長腿的動作,你也感興趣的話就一起練習吧!
動作一:首先坐在墊面上,把我們的雙腿伸直了。稍微地把我們的身體重心向後移動,然後把右腿的膝蓋進行彎曲,右腳掌落在左腿的大腿外側,但是不接觸地面。把我們的上半身往下躺,能夠讓下背部接觸到地面,保持腹部核心收緊,同時我們的右腿向前伸直,小腿仍然保持在左腿的外側。起身回位,重複動态練習15次一組。
動作二:我們平躺于墊面,手掌向下緊貼地面。讓上半身保持穩定狀态,然後向上彎曲膝蓋,雙腿并攏,這是我們的起始位置。開始動作時,把我們的一條腿向前向上伸直,但是不需要把膝蓋彎曲繃直,然後收回膝蓋進行回位,把另一條腿伸出去進行重複的交替動作。全程我們的腹部核心要收緊,然後動作重複15次為一組。
動作三:首先我們保持直立狀态,雙手叉腰進行準備。把我們的右邊膝蓋彎曲向上,然後把膝蓋稍微用力往上頂,再彎曲左邊膝蓋到大腿平行地面的位置,讓右腿向後撤步,有一個下蹲的動作。在這個過程當中我們可以感受到小腿肌肉的緊繃感。同時大腿的肌肉要參與發力,能夠讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉。我們一邊腿重複動作15次,再換邊練習。
想要瘦腿或者練出更好的腿部比例,需要我們通過不同的動作進行練習。同時為了防止産生肌肉腿,我們在練習之後要進行充分的拉伸,不要讓肌肉結塊了。腿部的練習其實會比較辛苦一些,但是好在沒有什麼大重量的訓練,隻是重複的動作會讓我們的雙腿更加酸爽,這也是我們訓練達到效果的征兆哦!
,