我們常說女人是水做的，其實男人也是水做的，在成年人的體内約有65%都是由水份組成，而越年輕，身體的水份含量越高。那如果身體的水份含量太高，有多餘的水份滞留在體内，它也會表現成體重超标的情況，本文針對水腫型的虛胖做一些介紹和安利一下水腫型虛胖的減肥方法：

• 小腿腫脹，手指按一下，就出現一個坑，回彈很慢。
• 早晨起床眼睑或者臉腫。
• 食欲一般，嘴裡發粘，白天嗜睡。
• 手腳無力，四肢沉重。
• 大便不成型，要用很多張紙擦不幹淨，而且還不容易沖下去。
• 早上和晚上體重差異2斤以上。
• 胖的部位在腹部、手臂、腿部。

如果有上面4條以上的症狀，那你有可能是水腫型的虛胖了。

水腫是指身體有多餘的水分滞留在體内無法排出。

而肥胖是指體内脂肪含量超标。

當然我們說不一定水腫的人就不肥胖，也有很多胖友是身體有多餘的水分滞留，也有體内脂肪含量超标的情況。

我們說水腫型的虛胖形成有多方面的原因。但主要是以下幾點造成的：

1、長時間的久坐或者久站會造成靜脈血液流動緩慢和受阻。

2、精神壓力過大造成荷爾蒙失調，内分泌紊亂。

3、喜歡吃過口味很重的食物，尤其是鹹的食物，體内鈉含量超标，使水分滞留體内無法排出。

4、部分疾病、部分藥物導緻，如腎髒疾病等。

5、生活作息不規律，喝水的時間不對也是造成水腫型虛胖的原因。

如果你是水腫型的虛胖，那麼你減肥要做就是将體内多餘的水分給它排出去。

1、利尿的很多食物是不錯的選擇，例如冬瓜、西瓜、菠蘿、仙人掌果、紅豆、薏米等。

2、膳食纖維豐富的食物也能幫助吸收掉腸道内多餘的水分，例如玉米、紅薯、紫薯、燕麥、荞麥、西藍花、菠菜、芹菜等。

2、口味更佳清淡，少鹽。另外一定注意食物中的隐形鹽也要少攝入，例如臘魚臘肉、腌菜鹹菜、豆腐乳蘿蔔條、梅子蜜餞等這些含鹽量本身就很高的食物，最好不要吃。

3、選擇正确的時間喝水。正常人每天大約喝1200-1500ml的水，分為8次來喝，每次200ml的水左右就差不多了。在晚上8點前喝完，尤其是9點以後就不要喝水了。

4、每周保持3次左右的有氧運動，每次運動約40分鐘到一個小時，出汗也是促進體内水分排出的一個重要途徑。

5、泡腳和泡澡。用40-45度的水來泡腳或者泡澡，裡面還可以放入艾草、生姜等東西，泡到自己微微出汗，可以加速血液循環和新陳代謝，也是去除水腫的一個很好的方法。

早晨：紅豆薏米粥一碗（200克）、水煮雞蛋一個（50克）、橙子半個（50克）

中午：燕麥糙米飯一碗（100克）、冬瓜一份（200克）、芹菜牛肉（100克）

下午加餐：脫脂酸奶一杯（200ml）

晚餐：紫薯半個（100克）、涼拌西藍花一份（150克）、清蒸鲈魚一份（100克）

希望這些建議對水腫的你有所幫助！

作者80後，過敏體質，常年使用激素，頂峰190斤。

後學習營養，考取營養師、健康管理師證并成功減肥。

目前緻力于幫助胖友健康瘦身。

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