夏天來了，有人計劃着去哪個海灘享受陽光，有人想着貓在家裡躲太陽。

如果告訴你，愛曬太陽的人，可能比常人多6年的壽命……你還會選擇繼續宅在家裡嗎？

丹麥一項長達26年的研究發現，多曬太陽能顯著延長壽命，即使是由于過度暴曬誘發皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長了6歲。

《生命時報》采訪專家，提醒你曬太陽的重要性，并教你科學曬太陽。

受訪專家

北京友誼醫院皮膚性病科主任 趙俊英

北京大學第三醫院皮膚科主任 姜薇

中國健康教育中心專家 沈雁英

萬物生長離不開太陽，瑞典卡羅林斯卡大學醫學院日前發表的一項研究也證實了這一點，即常曬太陽的女性比躲着太陽的女性，患上心腦血管病、糖尿病、多發性硬化和肺動脈病的風險更低。

該研究同時發現，“不曬太陽”已經成為繼吸煙、肥胖和不運動後，人類第四種典型的健康惡習。

據報道，該研究針對近3萬名女性，進行了長達20年的追蹤。研究人員發現，常曬太陽的吸煙者與躲着太陽的不吸煙者相比，兩者壽命相當。日曬時間最長的吸煙者甚至比躲着太陽的不吸煙者還要長壽0.2~2.1歲。

怕得皮膚癌不敢曬

北京大學第三醫院皮膚科主任醫師姜薇指出，國際研究證實，長期日光照射可能引起皮膚腫瘤，但亞洲人多為Fitzpatrick皮膚分型中的III型或IV型，皮膚腫瘤發病率比歐美國家（多為I或II型皮膚）低，不用因此拒絕曬太陽。

但在紫外線較強時，正常使用防曬産品及采取适當的防曬措施還是必要的。

吃了感光食物不能曬

感光蔬菜的确存在，但隻有過敏或特異性體質的人，才可能因食用不當導緻皮炎等，其他人并不用擔心。

曬太陽少，帶來3大疾病

“研究證實，不曬太陽的危害比想象更嚴重。”佩爾博士認為，将“不曬太陽”稱為第四種健康惡習有理有據。

1、骨質疏松

多曬太陽有利于人體生成維生素D，促進對鈣、磷的吸收和利用。相反，則會導緻維生素D缺乏，增加骨質疏松風險。

2、糖尿病

西班牙國立馬拉加大學研究發現，日曬不夠導緻的維生素D水平較低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的風險。

3、抑郁

曬太陽太少會導緻大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦、乏力；同時，它會抑制腦内“快樂激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。臨床上，因晝短夜長、日照減少導緻的季節性抑郁很常見。

國外研究發現，曬太陽太少還會增加人們患上心髒病、認知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風險；而多曬太陽有助于預防多種癌症及過敏、哮喘、近視、流感、佝偻病等常見病。

一表教會你科學曬太陽

你是否需要多曬太陽呢？不妨先回答下面幾個問題。

• 每天做全方位防曬，捂得特别嚴嗎？

• 每天的大多數時間都呆在室内嗎？

• 居室不朝陽嗎？

• 周末更願意窩在家嗎？

• 患有骨質疏松嗎？

如果你的答案有3個以上的“是”，那就趕快到戶外多曬太陽吧。需要提醒的是，曬太陽要掌握技巧，曬不夠、曬過頭都不好。

• 成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜。

• 嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，日曬時間可适當縮短至15~30分鐘。

• 老年人合成和利用維生素D的能力降低，時間可适當延長，但不能一次暴曬太久。

• 面朝太陽，閉上眼睛。

• 張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象陽光灑滿全身。

• 配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重複該動作曬15分鐘。

• 搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

3類人要注意防曬

姜薇提醒，曬太陽雖然對身體有益處，但以下3類“特殊人群”也需要注意防曬，避免因過度接觸陽光，而造成曬傷等情況。

• 生活在青海、西藏等海拔較高地區的人，及長期從事室外工作的人。

• 光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。

• 毫無防曬措施去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線都不提倡。▲

本期編輯：劉暢 本文作者：生命時報記者 李迪

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