老年人失眠嚴重該如何治療-tft每日頭條

很多老人都有失眠的困擾，雖然他們每天都很早就進入了夢鄉，但是卻很容易失眠，進入深度睡眠的次數也很少，醒來後會感到疲憊，很容易打哈欠。

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1、不要在白天太久的小憩

老年人睡眠不好，最好在白天不要睡太久，要養成有規律的休息習慣，晚上盡量早睡，不能亂動生理時鐘，否則會有昏昏欲睡的感覺，可以馬上進入夢鄉。有的人晚上睡眠質量差，所以選擇了白天睡覺，但他們并不知道，如果白天睡得太久，晚上很容易失眠，所以要注意合理的作息時間。

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2、适當的健身鍛煉會使人感到疲憊

适當的運動會增強你的身體虛弱、疲憊、想要入睡，這也會提高你的睡眠質量。有些老人因為缺乏鍛煉而睡眠不好，認為自己已經上了歲數，不能做太多的主題活動，以免對身體造成傷害，事實上，健身運動隻要掌握好技巧，從淺到深，控制好壓力，同樣可以獲得好處，如果鍛煉方式正确，可以提高免疫力，消耗體力，晚上睡覺，這是最好的緩解失眠的方法。

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3、釋放壓力

排除負面情緒，釋放壓力，讓自己的神經系統平靜下來，就能讓自己的睡眠質量得到極大的提高。有些老人因為忙于家中瑣事，整日都處于一種高度緊張和焦慮的狀态，有時候遇到一些棘手的問題，或者是因為心情不好，導緻睡眠質量下降。如果能讓人放松，讓自己的心情變得更好，那麼在放松的情況下，也能睡個好覺。

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4、節制飲食

老年人易患失眠，這是很常見的情況，不妨通過調整飲食來改善。日常生活中接觸到的很多食物都會起到幫助睡眠的作用，其中含有多種能夠穩定神經的物質，一些人容易出現失眠，建議老年人選擇小米、桂圓、蜂蜜等來補充營養。這些食物對人體有很大的刺|激，會加重人體的消化和吸收壓力，從而激發神經系統。

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5、創造一個舒适的睡眠空間

睡眠質量差會導緻情緒低落，如果能改善睡眠環境，也能睡個好覺。有些老人的睡眠環境并不是很穩定，寒冷的天氣沒有給他們提供足夠的溫暖，如果沒有一個舒服的地方睡覺，那麼他們的睡眠質量就會很差。另外，不能保持平靜，夜間睡眠時經常會有嘈雜的聲音，而且很難入睡。如果你能調整好這些，讓自己的生活變得更加的舒服，那麼你的睡眠質量就會大大提高。

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