本期，我們主要和一些夥伴們聊一聊，該如何選擇一家适合自己的健身房。

下面，我們會從距離，價格，環境，人流量，器械，初次訓練時的心态，以及訓練期間可能出現的糾纏事件展開。

如果要問選擇一家健身房，放在首位的應該是什麼？

那麼肯定是距離，而不是所謂的器械好，服務好，環境好等等。

因為距離足夠近，才能夠保證你會過去，後面相應的服務才能夠享受到。因為你肯定需要考慮日常的天氣等因素，天氣不可能總是風和日麗的，你也不會總是有心情耗費個把鐘頭去一家自己喜歡的健身房去鍛煉。

能保證你訓練頻次的最大因素就是距離，即使下雪下雨，你也能夠在較短的時間内步行到這家健身房，那麼這個距離就是很合适的。

所以，最好選擇一家即使步行，也隻需要20分鐘左右就能到達的距離，如果路上再花費較長的時間就有點得不償失了。

價格也是很多人需要考慮的重要因素之一，而目前存在的很多健身房價格相差很大，有些幾百塊錢一年，有些甚至需要上萬一年。

我的建議是太過便宜的不要選，上萬的除非你家裡有礦，那就另當别論了。

因為就我們現在所了解到的，隻收幾百塊錢一年，并且整體相對不錯的，可能隻有大學校園的那些健身房了。其次，如果在一個位置不算差的商業區，隻收幾百塊錢一年，這時候你就要仔細掂量這家店是否可靠了，因為健身房跑路的并不是一家兩家了。所謂一分價錢一分貨，有一錢收的确實低，但是進去之後發現人員爆滿，器械老舊，根本就輪不上自己使用，每次去也隻會給自己帶來很多不必要的負面影響，讓自己不想去訓練。

環境包括它的裝修風格，燈光，音樂是否讓你感覺舒服，因為你需要在未來一年保持一定頻率地出現在這個場所，并且每次都要待一定的時間。如果這些地方讓你心亂如麻，那麼你肯定沒有辦法在這個環境下投入訓練的。

另外，你需要看他們空調是否常開，因為無論是寒冷的冬天，還是炎熱的夏天，如果不開空調，那麼這将是一場訓練的噩夢。

其次，健身房的服務也要留意，這些相比硬件而言雖然顯得有點微不足道，但是有的話絕對是加分項。比如健身房的淋浴系統做的怎麼樣？吹風機的數量是否足夠？櫃子的安全系數怎麼樣？這些都是我們需要考慮的問題。

一家健身房的人流量和人群定位是十分關鍵的。人太多排不上隊，人太少沒有氛圍，沒有訓練動力，因為健身房裡數你練得最好，獨孤求敗。

建議選健身房的時候，最好選擇周一到周三的晚間高峰期時間段，因為這個期間通常都是健身房人數最高峰。這時候如果發現經常沒有空餘的器械，或者裡面鬧哄哄的像菜市場，那麼這間健身房就不應該再做考慮。

因為我們是來訓練的，不是來看人頭的。

另外健身房的人員太少，那麼也不要考慮去。因為前期氛圍真的非常非常關鍵，這就類似于一個人去KTV唱歌和一群人去KTV唱歌的區别。

當健身房有一定的人員時，這時候你就會有一個正向的攀比心，如果看到一個人的身材比較好，那麼你自己的心裡就會有一個明确的目标值。這是你現實中所能看到的好身材範本，而不隻是停留在手機壁紙上面，在無形中也會增加你對訓練這件事的自信心。

對一家健身房的人流量也需要做一個定性，雖說健身房是不分男女的，但有些健身房卻無形中已經定好了前期的格調。

比如有些健身房裡面的人群就以中年人數居多，有些健身房裡的人數以女性群體居多，那麼這時候你就要根據自身的觀察，來确定自己是否适合這家健身房，因為這也決定了你未來一年的健身社交圈。

終于來到了器械這一條，一家健身房的器械也需要進行專門的觀察。首先不能隻看它的跑步機和橢圓機的數量，因為你未來可能用這些器械的頻率并不高。這時候你應該去觀察一下它的自由器械數量是否充足，如杠鈴卧推架有幾副，自由深蹲架是否有？卧推凳是否充足？

至于硬拉區，真的很多健身房都沒有，所以得看運氣了。

另外還包括一些龍門架，蝴蝶機，悍馬機，倒蹬機等等，這些都是相對重要的，其他的器械如果有當然最好，如果沒有其實影響也不會特别大。

尤其是目前很多健身房，甚至連一個自由深蹲架都沒有，隻給你配備了一個史密斯器械，那麼這家健身房就應該先做為備選。

當你辦了一張健身卡之後去訓練時，不要覺得所有人都在盯着自己那不好不壞的身闆看，因為真沒人看你，大家都在顧着自己訓練。

也不要因為自己推的是空杆兒，被别人都動辄幾十公斤一百多公斤的卧推給比下去，因為你并不知道别人背後付出了幾年的時間，所以這種不必要的攀比心理還是不要有。

是新手，就把心态放平，把自己當成一個新手去對待是最好的。

辦了卡之後，頭幾個月一定要加倍努力去訓練，讓自己的身材趕緊産生些變化。因為鍛煉的時候，你不會是一個人默默的訓練，除了有些和你搭讪的好基友之外，可能還會有一些對你笑眯眯身材一般的私人教練。他們會糾纏你，讓你購買一些私教課，想要帶你走上健身的巅峰。

如果你有充足的預算，私教課的确可以上，能節約不少瞎練的時間，但一定要看好私人教練自身的專業性。如果專業性你不懂，直接看他們的身材就可以了，如果他們的身材還不如你，那麼你就可想而知這個私教課你上完之後會變成什麼樣。（也不排除一些自身練得不錯，但教的一般的人，總之私教水很深）

當你努力訓練後，身材上脫離“新手”的影子，那麼這些私教也自然不會再去騷擾你了，他們隻會騷擾那些身材沒你好的新人。

所以，哪怕你對自身沒多大要求，為了保證你訓練的清靜，也最好要讓自己的身材獲得一定的提升，不然這種糾纏也是不可避免的。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，隻說你能看懂的健身知識。

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