很多人可能都有這樣的煩惱：體重也不重，四肢看着也很瘦，可就是有小肚子，而且這個小肚子還特别不好減，怎麼折騰都消滅不了。

不看肚子，纖細苗條；一看肚子，怎麼這麼胖？！

導緻小腹突出的原因有很多，大緻可以分為以下幾種：

1.胖

如果是因為胖而導緻小腹突出，一般上腹部也會很突出，也就是我們說的“肚子大”，肚子能捏起來厚厚的脂肪層，這都是在提醒你：别騙自己啦！你就是胖！該減肥啦！

2.便秘

如果小腹摸起來硬邦邦的，并且還伴随着腹脹的感覺，那可能就是由便秘導緻的小腹凸起。便秘多與飲食習慣有關，吃的太過精細或是飲食不均衡都會引起便秘。

多喝水、多吃膳食纖維含量高的食物促進腸胃蠕動、調整生活習慣和作息，都是有效的緩解便秘的方法，排便順暢了小腹也就慢慢平坦了。

3.久坐

有的人可能會發現，自己以前上學的時候沒有肚子，可是上了班以後，體重沒有太大變化，小肚子卻愈來愈明顯了，這與久坐辦公室有分不開的關系，長時間的久坐不僅使得腹部更容易堆積脂肪，不良的坐姿更會引起骨盆前傾等問題，使小腹突出更加嚴重。

因為久坐引起的小腹突出，除了要多站多活動減少久坐時間，還要注意自己的坐姿，正确的坐姿應該是腰背挺直、雙腳垂直踩在地面上：

4.骨盆前傾

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病态現象，最明顯的症狀是小腹前凸，臀部後翹，所以通常還會有“僞翹臀”的現象。

如何測試自己是不是骨盆前傾？身體直立，雙手自然下垂，臀部、肩膀、腳跟貼緊牆面，觀察腰椎下背部跟牆之間的距離，如果能塞下一隻拳頭那很可能就是骨盆前傾。

骨盆前傾除了會帶來姿态上的問題，還會影響内髒穩定、引起腰背疼痛，久而久之身體核心肌群也會無力，練腹部也會沒有任何感覺。

改善骨盆前傾的方法其實也有很多，瑜伽、靠牆站、調整走姿坐姿等都可以改善骨盆前傾，健身時多注意對臀部肌肉的訓練，也有利于調整骨盆前傾。

現在的人都喜歡追求平坦的小腹，小腹裡面有着我們人體重要的腸道器官，一定厚度的脂肪層有利于保護這些重要的身體器官，如果因為介意小腹突出而過度的減肥瘦小腹，身體的免疫力下降，反而得不償失。

分清自己小腹突出的具體原因，對應解決，不要一看到自己有小肚子就覺得胖，然後去節食、減肥，任何不以健康為目的的瘦，最終傷害的都是自己的身體，肥肉可以慢慢減，健康失去了就很難再挽回了。

參考文章：

《醫生表明：長期便秘，不外乎5個原因！可算對上号了》，39健康網，2018-12-19。

《長時間久坐會導緻小肚腩越來越突出 怎麼減掉小肚腩？》,家庭醫生在線，海峽都市報電子版，2018-12-12。

《什麼是骨盆前傾？ 》，Super health最佳健康，2019-08-30。

圖片來源：soogif、Pixabay、沙沙野、網絡。