炎熱的天氣有時會讓人感到很糾結，特别是愛美的女性，既想穿性感的衣裙出門，又怕出汗帶來尴尬，于是想盡各種辦法止汗，如剃掉腋毛、用止汗露等。與之相反，有些人卻獨愛運動後大汗淋漓的酣暢感覺，他們認為多運動、多出汗能讓身體的毒素排出去。那麼，不讓身體出汗和多出汗對健康有影響嗎？通過出汗能收到排毒的效果嗎？

出汗不僅是為了調節體溫

出汗是人體排洩和調節體溫的一種生理功能，大緻可分為溫熱性出汗、運動性出汗、精神性出汗和味覺性出汗四種類型。

炎熱的夏天，坐着不動都會大汗淋漓，這就是最常見的溫熱性出汗。溫熱性出汗是由外界溫度升高引起的人體中樞溫度自我調節的方式，人體通過出汗而散發熱量、調節體溫。運動性出汗是人體在運動時血管擴張、血液循環加速，在體内消耗能量的同時可産生許多熱量，人體通過排汗來降低體内溫度，屬于正常的生理反應。人在緊張、恐懼、興奮等精神因素影響下，神經沖動從大腦皮質傳遞到小汗腺部位，去甲腎上腺素的濃度升高，導緻小汗腺分泌排洩活動短期内迅速增強，即出現精神性出汗。精神性出汗在掌跖處表現最為明顯，也可見于手背、頭面、頸部、前臂和小腿等處。此外，還有一種味覺性出汗，常常是在食用某些刺激性的食物，如辣椒、大蒜、生姜、可可、咖啡後引起的出汗。

為啥有人愛出汗有人不愛出汗

無論哪種類型的出汗都是由于人體在一定的刺激下（外界高溫、劇烈運動、精神因素或者刺激性食物等）産生的體内溫度升高。人體的神經中樞有自我調節功能，通過出汗來迅速調節體溫，從而使體溫維持恒定，可以說出汗是人體最有效的降溫方式，相當于機體自帶的空調。

有的人愛出汗，一出汗會臉紅撲撲的；有的人卻看上去并不熱。這是什麼原因呢？原來，每個人的汗腺功能并不相同，散熱的途徑也不同，這就是有些人愛出汗而有些人不愛出汗的原因。隻要出汗量在一個正常範圍内就不必擔心，但是如果出汗過多或者過少，就要考慮是否患某些内分泌系統疾病的可能性了。至于臉紅是人體在散熱過程中血液循環加快，面部毛細血管擴張出現的正常現象。有些人面部血管極為豐富，就更容易出現臉紅的現象。

出汗排毒作用微乎其微

有些人喜歡運動後大汗淋漓的感覺，于是在跑步機上揮汗如雨；而那些不願運動的人會選擇到汗蒸房蒸一蒸，據說可以排出體内的毒素和濕氣。運動或者汗蒸的确能夠加速血液循環、促進人體的新陳代謝。在大量排汗的過程中，機體的局部代謝産物，如尿素、乳酸、脂肪酸等随汗液排出體外，但是過度誇大出汗的排毒去濕作用也是不科學的，因為人體最重要的排洩解毒器官是腎髒和肝髒，通過出汗獲得排毒的效果是微乎其微的。而且運動和汗蒸都要适量，過量出汗會造成脫水和電解質紊亂，對健康有害。

别大面積使用止汗産品

出汗雖然舒服，但是身體上的汗味卻給人帶來了煩惱，于是就有人選擇止汗産品，如止汗露等。止汗産品有清涼收斂的作用，能夠促進局部蛋白質收縮，抑制排汗。如果止汗劑僅僅用在易出汗或體味較重的部位，如腋下、頸部、腳掌、膝窩等，對健康影響并不大；但止汗産品不要在面部使用，也不要全身大面積塗抹，否則汗液無法順利排出，會造成身體散熱困難，出現體溫失調，嚴重時甚至導緻熱休克。

那麼對于熱愛運動出汗的朋友，出多少汗為好呢？

專家建議：

最好每周出一次透汗

正常人一般的出汗标準在1000毫升左右。一個人每天的最大出汗量為10升，高于這個标準，再不及時補液，會對身體造成損傷，導緻血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導緻中暑。

出汗太多對運動能力也有降低作用。當脫水量達到體重的2%時，運動能力可下降10%~15%；達5%時，運動能力下降20%~30%。所以，千萬不要小看大量出汗對身體健康帶來的潛在危害。

出汗後，一定要及時補水。不管是運動前、運動中還是運動後補充體液，都應該少量多次，即每次補充100~200毫升，不要暴飲。根據汗液損失情況确定補充的次數。汗液丢失快，補充頻率也大。少量多次補液不會加重胃腸負擔，有利于迅速吸收，還可以随時糾正體液的不平衡，保證良好的生理機能和運動能力。運動後補液的每次補充量可适當加大，同時減少補充頻次。

文/南京大學附屬鼓樓醫院

皮膚科副主任醫師 包軍

北京市科學健身專家講師團

秘書長 趙之心

整理/王娟

編輯/管仲瑤

原創聲明：以上為《健康報》原創作品，如若轉載須獲得本報授權。

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