俄式俯卧撐大全-tft每日頭條

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俄式俯卧撐大全

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正如很多人所建議的那樣，寬/寬握力的俯卧撐對于居家鍛煉是必不可少的一個動作，但是Red Delta對于抑制肩胛骨(上下)來做更多的胸部活動做了很好的說明。他還談到了扭傷，這對于避免受傷和保持狀态是很有用的，即使是拉杆和其他推拉動作也是如此。

俄式俯卧撐大全（RedDeltaProject）

視頻大意：

俯卧撐最大的難點在于将俯卧撐帶來的壓力由胸部轉向胸部。

俯卧撐新手經常會有這種疑惑：“我做俯卧撐能感受到肱三頭肌發力也能感受到肩部的發力，但是幾乎感受不到胸部的發力”。

老實說，你可能就是肩部力量太弱，那麼你需要更多更好的孤立肩部的訓練動作，當你的肩膀更強壯時，其他的感覺自然而然也就來了

但是更常見的一種情況是，很多人做俯卧撐的動作遇到了一些技術上的問題，他們需要一些調整。如果你注意了一些小細節，那麼你的俯卧撐将會精準的鍛煉到你的胸部。

1，一個最大的可能就是你在做俯卧撐的過程中聳肩了，你的肩向上且向前了（見視頻40秒處）事實上，你做任何目标是鍛煉胸部的動作時，如果出現了聳肩的動作，你的胸部将不會感受到任何泵感。所以，保持你的肩部向下并且向下（視頻54秒處），這就是為什麼我會推薦這種拉伸動作，去保持你的胸部持續參與發力。

2，你會注意到現在這個動作我的肘關節有些向内，把他轉向向外的方向（視頻1分09秒處）。這個動作會讓你的胸部肌肉參與更多，即使你使用寬距或者更寬距的俯卧撐姿勢。我知道很多人說用寬距可以更好的讓你的胸部發力，但是不管說多少次，如果你聳肩，你永遠也不可能感受到胸部發力。你可以看到，如果聳肩，我的肘部會送出去，這可能能夠鍛煉到我的肩部，但是它不會讓胸部感到壓力。

3，手部位置的高低其實也很關鍵，很多時候，聳肩的原因就是因為你的手放得太高了（視頻1分47秒處）。當你把手放在脖子下方甚至頭部下方，這樣的手部位置是不利于你發力的。一般來說，最好把你的手放在胸部下沿的下方（見視頻2分04秒位置）這樣更利于你講肩部放下來，回到正确的位置。

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