首页
/
每日頭條
/
科技
/
俄式俯卧撐大全
俄式俯卧撐大全
更新时间:2025-03-13 15:45:21

俄式俯卧撐大全?點擊關注我(當燃運動)每天教你一些健身的小知識,我來為大家講解一下關于俄式俯卧撐大全?跟着小編一起來看一看吧!

俄式俯卧撐大全(RedDeltaProject)1

俄式俯卧撐大全

點擊關注我(當燃運動)每天教你一些健身的小知識

正如很多人所建議的那樣,寬/寬握力的俯卧撐對于居家鍛煉是必不可少的一個動作,但是Red Delta對于抑制肩胛骨(上下)來做更多的胸部活動做了很好的說明。他還談到了扭傷,這對于避免受傷和保持狀态是很有用的,即使是拉杆和其他推拉動作也是如此。

俄式俯卧撐大全(RedDeltaProject)

視頻大意:

俯卧撐最大的難點在于将俯卧撐帶來的壓力由胸部轉向胸部。

俯卧撐新手經常會有這種疑惑:“我做俯卧撐能感受到肱三頭肌發力也能感受到肩部的發力,但是幾乎感受不到胸部的發力”。

老實說,你可能就是肩部力量太弱,那麼你需要更多更好的孤立肩部的訓練動作,當你的肩膀更強壯時,其他的感覺自然而然也就來了

但是更常見的一種情況是,很多人做俯卧撐的動作遇到了一些技術上的問題,他們需要一些調整。如果你注意了一些小細節,那麼你的俯卧撐将會精準的鍛煉到你的胸部。

1,一個最大的可能就是你在做俯卧撐的過程中聳肩了,你的肩向上且向前了(見視頻40秒處)事實上,你做任何目标是鍛煉胸部的動作時,如果出現了聳肩的動作,你的胸部将不會感受到任何泵感。所以,保持你的肩部向下并且向下(視頻54秒處),這就是為什麼我會推薦這種拉伸動作,去保持你的胸部持續參與發力。

2,你會注意到現在這個動作我的肘關節有些向内,把他轉向向外的方向(視頻1分09秒處)。這個動作會讓你的胸部肌肉參與更多,即使你使用寬距或者更寬距的俯卧撐姿勢。我知道很多人說用寬距可以更好的讓你的胸部發力,但是不管說多少次,如果你聳肩,你永遠也不可能感受到胸部發力。你可以看到,如果聳肩,我的肘部會送出去,這可能能夠鍛煉到我的肩部,但是它不會讓胸部感到壓力。

3,手部位置的高低其實也很關鍵,很多時候,聳肩的原因就是因為你的手放得太高了(視頻1分47秒處)。當你把手放在脖子下方甚至頭部下方,這樣的手部位置是不利于你發力的。一般來說,最好把你的手放在胸部下沿的下方(見視頻2分04秒位置)這樣更利于你講肩部放下來,回到正确的位置。

點擊關注我(當燃運動)每天教你一些健身的小知識

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
水滴信用查找企業
水滴信用查找企業
聊天找微信工作找釘釘消費找物物地圖近日,根據長期監控評測及權威評審核驗,第一時間德合物聯網科技投資有限公司通過全部核驗項,被水滴信用實名核驗為“AAA級”立信企業。水滴信用是經人民銀行備案的征信機構,以大數據和互聯網技術為支撐的企業大數據信...
2025-03-13
怎麼躺着玩手機治駝背
怎麼躺着玩手機治駝背
你還在躺着玩手機嗎?有沒發現長期坐着,葛優躺式玩手機,你的腰部和頸椎部時間久了都會酸痛不已,日積月累,你會出現駝背,骨盆前傾,含胸駝背,腰酸背痛等狀況。[可憐]今天我就來教給大家4個正确玩手機的姿勢,讓你在玩手機的同時,也能改善體态,同時也...
2025-03-13
怎樣把拍照的文字轉換成電子文字
怎樣把拍照的文字轉換成電子文字
在我們的日常工作和學習中,現在使用電子文檔的頻率越來越多,越來越多的人喜歡用手機或者電腦閱讀了。所以我們就需要将紙上的文字轉換成電子文檔了,傳統的方法就是使用掃描儀或者一個字一個字的輸了,這樣是不是很麻煩呢?其實根本不需要用掃描儀,隻隻需要...
2025-03-13
amd新顯卡是什麼型号
amd新顯卡是什麼型号
今天AMD方面已經确認了會在本季度發布新架構顯卡,從他們透露的消息來看,首先登場的應該是RadeonR9390/390X,而在之後,WCCFTech網站也曝光了兩張據說就是R9390X的渲染圖,将會使用短卡設計,并且也會配備水冷散熱器。前面...
2025-03-13
ps中選框工具屬性中的
ps中選框工具屬性中的
ps中選框工具屬性中的?矩形選框工具、橢圓選框工具、單行選框工具、單列選框工具,一共四個;,我來為大家科普一下關于ps中選框工具屬性中的?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!ps中選框工具屬性中的矩形選框工具、橢圓選框工具、單行選框工具...
2025-03-13
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved