常用的早晨瑜伽伸展動作?我們 大多數人每天早上醒來時都會為滿滿工作量的一天開始準備工作,我來為大家科普一下關于常用的早晨瑜伽伸展動作?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
常用的早晨瑜伽伸展動作
我們 大多數人每天早上醒來時都會為滿滿工作量的一天開始準備工作。
在一個匆忙忙碌的早晨,就很容易忽視自我照顧。
但每天早上為自己抽出時間是很重要的。
這裡分享一組簡單易行的清晨瑜伽伸拉!
有助于提高柔韌性,預防疼痛,并使血液流動。
增加靈活性
拉伸最常見的好處是增加靈活性。
打開這些緊繃的肌肉以防止受傷、增加運動範圍和改善姿勢很重要。
打開這些緊繃的肌肉以防止受傷、增加運動範圍和改善姿勢很重要。
預防疼痛
早晨僵硬很常見。
肌肉緊繃,無論是前一天的鍛煉,還是身體的睡眠姿勢,都可以通過拉伸和拉長肌肉來緩解。
肌肉緊繃,無論是前一天的鍛煉,還是身體的睡眠姿勢,都可以通過拉伸和拉長肌肉來緩解。
血流量增加
增加血液循環也有助于改善和恢複一整天的能量。
頭腦清晰
伸展運動還有助于緩解精神緊張,改善心理健康。
早起幾分鐘,做5-10分鐘的伸展運動,幫助一天的開始。
頸部伸展
非常輕柔地,用右手增加伸展力,左手掌向地闆。
上背部放松
手掌并攏,放在前面。稍微将下巴向胸前彎曲,将肩膀拉開,在肩胛骨之間伸展。
胸部放松
雙臂放在身後,雙手合十。雙肩并攏,雙臂微微向上伸展,以伸展胸部。
向前彎曲懸挂式
交叉雙臂,或者讓雙臂垂在地闆上,讓重力把你拉得更深
側伸
側彎向右側,這樣你就能感覺到身體左側的伸展。
貓/牛式
通過一個中立的脊柱,稍微拱起你的脊柱,把肩膀拉離耳朵,集中精力伸展上背部
坐姿脊柱扭轉
将軀幹向左旋轉,或者抓住左腿,或者将肘部鈎住膝蓋
腿筋伸展
腿盡量伸直,背部和臀部完全貼地。
髋屈肌伸展
保持腹肌緊繃,這樣你就不會弓背了。
斯芬克斯式
将頭部和胸部擡離地面,伸展上背部
晨練小貼士
- 保持溫和的拉伸——沒有必要深入你的身體,或強迫自己拉伸,你的身體一直處于休息狀态,還沒有熱身。試圖拉伸可能會導緻受傷。
- 多喝水——8小時睡眠的無水後,喝一大杯水有助于血液循環,并将營養物質輸送到身體其他部位,這一點很重要。
- 深呼吸——每次伸展時呼氣,伸展時,保持長時間深呼吸。這将幫助你放松,進一步促進血液循環。
- 保持至少30秒——每次拉伸保持30-60秒,以幫助提高靈活性。避免彈跳,不要匆忙拉伸,慢慢放松每一個拉伸。