人類全部的快樂中，有50％由遺傳基因決定，10％由生活環境決定，另外40％，由日常的思想和行為決定。 "

也就是說，我們對于 " 快樂 " 的掌控權占據了将近一半，所以我們完全可以由自己來掌控，今天是否開心。

今天，我就來教大家幾個 " 哄 " 自己開心的小技巧，幫助大家更好地掌握自己的快樂。

01-偶爾獨處

如果說，與各色各樣的人交際，是需要精力來維系的，那麼 " 獨處 " 絕對是自我充電的不二法則。

獨處的時候，我們可以不用顧及任何人，随心所欲地做自己喜歡的事情，這種放松真的會讓你感到快樂。

02-保證睡眠

長期睡眠不足，是會影響我們的情緒的。

比如暴躁、易怒、心慌等等，即使脾氣再好的人，睡不飽耐心也會變差的。所以，感到煩躁的時候，好好地睡上一覺吧，醒來你會發現心情大不一樣。

03-找個人抱一抱

你知道幸福荷爾蒙嗎？

這其實是一種治療物質，通過 " 擁抱 " 等輕微的皮膚接觸，就可以起到讓人心情愉悅的作用。

比如，心情不好的時候，和親人或男友抱一抱，大腦内啡肽的活動就會産生多巴胺這種幸福荷爾蒙，讓我們的身心都能感受到幸福與滿足。

04-做做運動

研究曾發現，當我們少量運動時，可以顯著提高快樂和興奮的感覺，甚至可以改善注意力。因為，運動會刺激大腦中管控情緒的前額葉皮層，隻要輕微冒汗的程度，就可以讓你感到心情愉悅。

05 看電影、追劇

看電影、追劇能影響我們的心情，是有科學依據的。

當然前提是，内容最好是積極向上、開心的。因為，劇情緊張、刺激、感動、搞笑的畫面會激活我們的鏡像神經元，可以讓我們被劇情牽引，産生開心的情緒。

06-吃點甜食

很多人都知道，心情不好的時候，吃點甜食是能愉悅心情的。因為，心情不好的時候，大腦也會感到疲勞，所以這時候吃點糖，會讓糖分快速進入血液，滿足大腦對于能量的需求，幫助我們消除大腦疲勞與不适，心情自然會好起來。

07-吃魚

你知道嗎，心情不好的時候，除了吃糖，吃魚也是能大大緩解情緒的。因為魚肉中富含omega-3不飽和脂肪酸，可以很好地幫助我們愉悅心情。所以心情不好的時候，吃頓烤魚、紅燒魚、清蒸魚、酸菜魚……準沒錯，一頓不成就兩頓。

08-在溫暖的環境裡

研究發現，當我們身體感到潮濕、寒冷的時候，心情很容易會受到影響，相反，當身體感到溫暖的時候，可以讓心情變好。因為溫暖的環境可以促使内源性阿片類物質釋放，這種物質可以讓人感到放松身心，減少焦慮。

09-給自己一些成就感

你會發現，當你完成一個挑戰或一個很難的任務後，你會非常興奮、開心。所以，那些生活缺乏目标感的人，在生活中真的很難開心起來，反而那些因為自己的努力而完成一件事或達成某個成就的人，會感到非常幸福快樂。

10-和家人團聚

今年這個寒冬，有很多人都因為這場疫情不能在春節的時候與家人團聚。這種沮喪和失望是任何事情都無法填補抹平的，希望今年是疫情肆虐的最後一個寒冬，讓辛苦了一年的我們，能在重要的節日與家人團聚，感受家人帶給我們的快樂與幸福。

寫在最後：越長大，我們越發現自己很難再有那種簡單又單純的快樂了。

似乎所有的不易與艱難，都在我們成年的那一刻，接踵而來，卻很少有人教我們如何一一化解。我們不是超人，沒有永遠開心的超能力。但是，遇到不開心的事情，我們要懂得放過自己，更要懂得調節情緒。要知道，什麼事都比不過開心重要。