随着科學的進步以及社會的發展，人們生活的方方面面都在變得越來越方便，但是快節奏的生活方式下，人們的壓力也越來越大。

緊迫的學習壓力、繁忙的工作加班、或者是個人自身的原因，大多數人都沒有時間去運動鍛煉身體，再加上不管是學習還是工作，現代人大部分的時間都是坐着的，而且還有經常性的飲食不規律。久而久之，就是當代越來越年輕化的亞健康和肥胖問題。

天天埋首工作的上班族，是當代亞健康和肥胖問題的主要群體。很少有時間運動，或是很難堅持跑健身房的習慣，該怎麼辦呢？

事實上，仔細觀察後我們不難發現，那些癡迷健身的大神們，總能雷打不動地堅持訓練，而很多都市白領或是運動小白，卻總能找到無數不鍛煉的理由。

比如今天太熱了、太冷了、太悶了、下雨了、刮風了……又或者是今天心情不好、今天身體不适……當然其中最常見的理由還是——沒有時間！

所以與其推薦年輕人每天擠出時間去運動，倒不如換個思路讓他們能“不花時間地運動”！

比如今天老燕要推薦的，從每天早上開始換個上班模式，就有運動的機會，那就是——爬樓梯取代電梯！

據國外一家運動健身研究中心調查，爬樓梯運動健身最早于70年代在美國和英國盛行，平均每10個人中就有一個是爬樓梯運動的愛好者，他們還成立了爬樓梯運動健身協會，定期交換心得體會，還搞一些象征性的比賽。

沒有場地限制、不需要成本，而且執行率超高，對于想減肥的人群來說，爬樓梯是非常方便有效的瘦身方式。

來看看每天爬樓梯還有哪些好處，想要擺脫怠惰、就從爬樓梯開始養成運動習慣。

好處一

簡單省時好執行

爬樓梯的優點首先就是對于運動場地要求簡單，有樓梯就可以進行運動，安全性高。隻要每天上下班或者出門回家的過程中，坐電梯換成爬樓梯，就能把這項運動融入到我們的生活當中。而且更容易執行也比較容易堅持下去，不會像一些運動一樣難以長期堅持。

而且根據研究，長期久坐不動的人，下班後會更懶得去運動，就算是勉強自己，也會是三分鐘熱度！但如果是善用零碎時間、碎片式減肥法的人，因為消耗的熱量較分散，也不容易在運動後暴飲暴食，攝取的熱量相對就會減少。最重要的是，爬樓梯作為你出門回家以及上下班的必經之路，完全為你省去了專門去運動的時間，簡單省時。

好處二

減肥的同時又鍛煉了身體

爬樓梯其實有個專業名詞，叫做“登階運動”。據測算：在相同的時間内爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。國外研究中心有一組對中年婦女的追蹤調查結果顯示：同樣體重的116名中年婦女（36歲），其中有58名中年婦女堅持10年的爬樓梯運動後，無一人出現肥胖現象；另外58名中年婦女沒有進行爬樓梯運動，結果在第2年就有26名出現肥胖現象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年這58名中年婦女，有90％的人出現了肥胖。

如果動作幅度大，那麼臀部、大腿和手臂都能得到充分的鍛煉。爬樓梯時可以變換動作，讓運動變得愉快：比如盡量擡高膝蓋，每次登2級台階，側着走或是同一條腿擡起30次然後換另一條腿。從一整天上下樓梯包含：回家、上下班，前前後後加起來，消耗的熱量是相當可觀的。這樣不僅實實在在地消耗了熱量，減肥的同時又鍛煉了身體，而且長期的下肢鍛煉也能幫助你擁有修長美腿。

好處三

生理作用好處多多

對于爬樓梯運動的好處，是可以直接體現在我們的生理作用上的，而且好處多多。比如有助于保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化和骨質疏松症；有利于增強心、肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統的健康，防止高血壓病的發生。

另外爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效地增強消化系統功能，增強人的食欲。由于需要腹部反複地用力運動，使腸部蠕動加劇，所以對于便秘也有一定的預防作用。爬樓梯還可以使人體的神經系統處于最佳的休息狀态，有助于睡眠和避免焦慮現象的出現，同時也被認為是治療神經衰弱最為有效的輔助手段之一。

當然了，對于想要通過爬樓梯來達到減肥目的小夥伴，以下幾個方面需要注意了：

1、平時沒有運動習慣的減肥者，不建議一上來就采用爬樓梯的運動方式，因為爬樓梯的運動強度屬于中等強度。建議前期通過慢跑、快走等低強度運動來進行過渡。

2、上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。适宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人速度可以快些，體力虛弱的人和中老年人則需要慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防止疲勞過度。

3、對于女性來說，爬樓梯時禁止穿高跟鞋。當穿高跟鞋爬樓梯時，人體的膝關節負荷壓力比以往要更大。因此，最好是一雙平底鞋，來保護自己的膝關節。

4、上下樓梯都應該掌握正确的方法，避免意外受傷。上樓梯時應背部挺直，避免身體歪斜、過于前傾、駝背，同時眼睛朝前方看、不低頭往下看保持核心穩定，然後擡起膝蓋、大腿，從腳尖開始，再全腳掌着地，後腿膝蓋要伸展，避免外八字或内八字走路。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩沖膝關節的壓力。

5、最後特别提醒，爬樓梯減肥固然方便，但有幾類人群則不建議采用爬樓梯減肥，包括：膝蓋受過傷或膝蓋狀況不好，過度肥胖者，孕婦，O型腿、X型腿，心血管疾病患者，45歲以上中老年群體。在爬樓梯的過程中如果感到身體不适，也應該量力而行，以免發生意外。

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