現如今，肥胖人群所占比例越來越大。肥胖會給我們帶來許多的麻煩，可不僅僅是讓我們行動變得困難這麼簡單，它還會影響到我們的健康，就業，交友，擇偶等方方面面。

對于大多數胖友來說，減肥已迫在眉睫。

有氧運動可以幫助我們減掉身上多餘的脂肪，從而達到我們減肥，使體重下降的目的。有氧運動的方式有許多，其中，比較方便易操作，且不受場地，人數，裝備，環境等條件制約的有氧運動也隻有快走與慢跑了，它們也是大多數減脂人群經常采用的有氧運動方式。

那麼，兩者相比較，哪個減脂效果更好呢？這也是許多粉絲關心的問題。

大腦是有危機感的。我們身體裡多餘的脂肪是身體為了應對能量缺口，為我們預先囤積下來的。這些脂肪可以在緊要關頭為身體提供能量，使我們不至于因能量耗盡而發生危險。

因此，除非逼不得已，身體是不會輕易的動用這些多餘脂肪的。

那麼，我們怎樣才能逼它就犯，把這些多餘的脂肪給消耗掉呢？

脂肪的克星是有氧運動，有氧運動的運動強度中等。隻要我們進行中等強度的有氧運動并持續一段時間，身體就不得不把大量脂肪作為主燃料來燃燒，為我們的肌肉供應能量。長期堅持下來，并結合控制飲食，調整飲食結構來同步進行，身上多餘的脂肪就會持續減少，我們的體重也會随之降低。

我們隻要抓住脂肪的這個特點，拼命地敲打， 使每天的消耗量＞攝入量，這些惱人的脂肪 就一定會被我們甩到九霄雲外去的。

在進行有氧運動時，我們的心率應該在最大心率的60%~80%之間。這個狀态下，為肌肉提供能量的是脂肪。

如果運動時心率在靜止心率至最大心率的60%之間，身體消耗的是糖，碳水化合物以及很少一部分的脂肪。

如果運動時心率在最大心率的80%至最大心率之間，身體會轉而采用更加高效的糖酵解系統以及磷酸原系統來為肌肉供能。脂肪隻是在我們跑完後被用來還氧債，消耗量也是很小的。

按照大多數人最大心率在180次/分鐘至200次/分鐘之間來計算的話。大多數人在進行有氧運動時，他們的心率範圍會在110次/分鐘至160次/分鐘之間。

大多數人在快走時，他們的心率範圍會在90次/分鐘至110次/分鐘之間。

大多數人在慢跑時，他們的心率範圍會在120次/分鐘至160次/分鐘之間。

與110次/分鐘至160次/分鐘的有氧運動心率範圍相比較。很顯然，慢跑的心率範圍重合度更大。

這樣我們就可以得出結論，快走和慢跑相比較，慢跑的減脂效果更好。

雖然慢跑的減脂效果更好，但是對于體重特别大的胖友來說，剛開始進行有氧運動最好還是選擇快走的方式。因為大體重跑步容易造成肌肉和關節的損傷，也會拉長恢複時間，容易造成過程中斷。

每天快走90分鐘，并做好熱身，拉伸運動，等體重減輕了一些以後，再從快走逐漸過渡到超慢跑，然後是超慢跑加慢跑，最後再慢跑。

這樣，我們就能在确保安全的前提下，一步步地減掉我們身上的多餘脂肪，讓我們重新回歸瘦人的行列，變成從前那個身輕如燕，身手敏捷的大俠。

我是山水之墨白，一位跑者，很高興與大家分享跑步知識，謝謝啦！