人到中年，總是免不了要開始關注自身健康，因為一不小心可能就會患了三高甚至心血管疾病。而說到三高和心血管疾病，必定離不開要說說高血壓病，因為我國最近一次在全國範圍内的高血壓病抽樣調查結果顯示，我國18歲以上居民高血壓患病率已經達到27.9%，相信在6年後的今天，這個患病率會進一步升高，而且高血壓病在我國還有一個特點，那就是青中年高血壓患病率也在逐漸升高。

曾經碰到過不少剛過40歲的中年人，體檢時發現低壓（舒張壓）高于正常值90mmHg，高壓尚在正常範圍内，于是不以為然，但沒過幾年，就已經高壓低壓都升高了。為何中年人高血壓，為何多是低壓高？發現低壓高怎麼辦？今天就來聊聊中年人高血壓的那些事。

中年人高血壓，為何多是低壓高？

在許多人的刻闆印象中，高血壓就是收縮壓（高壓）升高，高壓越高危害越大，而舒張壓升（低壓）高通常沒什麼危害，甚至都不算高血壓。有這樣想法的人就錯了，雖然老年人的高血壓會以高壓升高多見，但中年人高血壓卻多見于低壓升高，而且如果不注意的話，同樣會對身體産生危害。

為何中年人高血壓多是低壓高？主要是因為中年人的心髒功能和血管彈性尚好，當心髒收縮向外泵出血液時，由于主動脈血管彈性較好，血液對動脈血管壁壓力較小，這時收縮壓（高壓）就會不高，當心髒舒張時，主動脈血管和周圍血管開始收縮，這時就會産生舒張壓（低壓）的升高。另外，中年人比較容易出現交感神經興奮，引起心率增快，血壓上升，這也是中年人高血壓的原因之一。

生活上做好6點，或可不用吃藥

有人認為低壓升高不要緊，而有人會認為隻要血壓升高就要吃藥，但這兩種想法都不對。雖然降壓藥在高血壓治療中發揮着舉足輕重的作用，但并不是首要的，首要的應該是生活方式的幹預，在生活上做好6點，或可不用吃藥。

1. 健康飲食

高脂高鈉的飲食，帶來的後果就是血管斑塊的形成，血管産生收縮，彈性減弱，這樣血壓就升高了，所以控制血壓首先要健康飲食，每天吃鹽最好不超過5克，多吃青菜和水果，飲食清淡。高血壓病人應該控制脂肪的攝入，少吃肥肉、動物内髒、油炸食品、甜食，多吃新鮮蔬菜水果、魚、蘑菇、低脂牛奶等。

2. 減輕體重

肥胖的危害相信也不用多說，體重管理是當前健康管理不可或缺的一環，體重控制下來了，外周血管阻力也會下降，高血壓也會跟着下降。特别需要指出的是，局部腰圍肥胖的人也就是将軍肚的人要當心，這種體型更容易得高血壓，甚至會更容易合并高血脂、脂肪肝等代謝性疾病。但是如果肥胖的高血壓病人能成功減肥，在體重下降後血壓也會有明顯的下降。而要想減肥，上面說的健康飲食非常關鍵，因為通過低脂低鹽的飲食方式，可減少身體攝入能量，從而實現能量蓄積減少，實現體重控制。

3. 适當運動

開展适合自己的運動，最好以有氧運動為主。運動可以提高心肺功能，改善血液循環，降低血脂，預防粥樣硬化斑塊形成，使血壓下降。另外，有研究顯示長期有氧運動能夠改善中年原發性高血壓患者交感神經興奮的問題，有利于使血壓進一步得到控制。

4. 緩解壓力

人到中年，有時候會感到壓力山大，職場競争激烈，而家庭負擔又重，大都是上有老下有小，經濟壓力大，談退休又太早，所以免不了會經常産生焦慮的情緒，但恰恰是這種狀态下更容易引起高血壓，所以要學會緩解壓力，舒緩緊張情緒，避免血壓升高。

5.戒煙限酒

中年人應酬通常相對較多，難免會喝酒抽煙，而大量的喝酒可以使血壓升高，而且是頑固性的血壓升高。吸煙更是危害心血管健康，同時煙中的尼古丁對人體可以引起很多種疾病。尼古丁本身對神經具有一定的興奮作用，會引起血管收縮并損害血管壁。據統計每年因吸煙導緻死亡的人中有一半的人有心腦血管疾病，而且主要是冠心病和高血壓。特别是中年以後，煙酒的危害會越發明顯，所以建議中年人戒煙限酒。

6. 規律作息

許多朋友常說，人到中年一個明顯感覺到自己老了的特征就是再也熬不了夜，實際上無論是哪個年齡段，熬夜對身體都是有危害的，年輕時身體素質還好，即使透支一點健康也無關緊要，但中年以後就要注意了，熬夜容易出現内分泌紊亂，血壓升高，所以必須規律作息，保證每天至少有8小時的睡眠時間。

人到中年以後，健康就顯得越發重要，如果測血壓發現自己血壓高，即使是低壓高，都要高度重視，而如果能做到以上6點，就可以最大程度緩解高血壓的威脅，從而最大程度預防心腦血管疾病。當然，如果發現了高血壓，經過3個月或半年的生活方式調整，血壓還是高，就要在醫生指導下進行降壓藥治療。

參考文獻：

[1] 《中國高血壓防治指南》（2018修訂版）

[2] 孫一，朱榮，李學恒，等.長期有氧運動改善中年原發性高血壓患者功能性抗交感活性[J].西安體育學院學報，2018,35（1）：96-103.

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