“最近天氣變化的厲害，就連覺也睡不踏實，一晚上不是夢到被追殺、就是夢到去操場跑圈，醒來的時候簡直比沒睡還要累……連續幾個晚上睡眠質量都這麼差，是不是我得去看看了？”

一大早，同事小A就在和我抱怨。

在我們的生活中，晚上做夢也是常有的事情。做夢是說明自己對美好生活的期待，一般情況下都會說美夢嘛，這是比較好的。

但是生活中有的人晚上睡覺會經常做夢，以至于第二天早上醒來感覺非常的疲憊，而且一定程度上也會影響自己第二天的工作。這到底是什麼問題？

偶爾在睡覺的時候做夢，是很正常的現象，但如果經常在睡覺的時候做夢，很可能是因為缺乏維生素導緻，具體來說，有以下四種情況：

缺乏谷維素的人容易在睡覺時候不停做夢。因為谷維素能幫助改善睡眠質量，在臨床治療上，醫生也常用谷維素治療神經衰弱的人，通過調節中樞神經系統，讓神經衰弱的人得到鎮靜作用，從而改善睡覺時失眠多夢的症狀。

維生素b1也是一種非常重要的物質，能夠治療消化系統紊亂引起的睡眠問題。因此，如果因為消化系統出現疾病引起睡覺時不停做夢的話，可以通過服用維生素b1以改善。

缺乏維生素b6的人，身體會出現疲勞的症狀，晚上睡覺時，也會經常做夢。在臨床上，維生素b6多用于治療精神障礙導緻的睡眠問題，這類患者可以在日常中多食用維生素b6含量高的食物。

此外，維生素c能夠促進神經遞質的合成，而這種物質能夠幫助睡眠質量的提高。此外，維生素c也是一種抗氧化物質，能夠清除身體的自由基。所以，睡覺時不停做夢，可以适當通過補充維生素c以改善。

在睡覺時除了容易出現做夢的情況，有些睡覺的“小動作”，也預示着身體可能出現問題。

在睡覺前身體突然抖動，很多人都會擔心是身體出現問題。不過，如果是偶然出現這個問題，屬于正常現象，并不需要太擔心；如果抖動的頻率過高，已經影響到睡眠，就該引起重視。

如果睡前突然一抖的問題比較嚴重，則有可能是神經系統疾病所引起，也可能是電解質紊亂、身體受寒或過度疲勞所導緻，需要及時找出原因，并對症治療。

不少人都有“鬼壓床”的經曆，也就是在睡覺的時候，感覺有很重的東西壓在身上，想動動不了，想喊喊不了。在醫學上，“鬼壓床”叫做“睡眠癱瘓”，是由于肌肉還沒進入“清醒狀态”的時候就醒了，所以出現了聽得到聲音，卻動不了的狀态，這個問題常常在壓力太大的時候會出現。

有些人在睡覺的時候，還會出現說夢話、夢遊的現象。其實，如果偶爾出現這個問題，并不需要太擔心。這是因為在睡覺時，大腦并不會完全“休息”，某些細胞還可能更活躍。而且，白天精神高度緊張時，說夢話或夢遊的症狀會更明顯。因此，如果經常在睡覺時說夢話、夢遊，說明壓力太大、精神過于緊張。當然，這也有可能是神經衰弱所引起，面對這一情況，就需要及時就醫治療。

如果在睡覺的時候愛磨牙，很可能是因為中樞神經系統部分細胞不正常興奮，導緻三叉神經紊亂而引起。此外，性格内向、情緒緊張、壓力太大等因素都可能引起睡覺磨牙。兒童在換牙時期，為了适應上下牙齒磨合，也可能出現磨牙的症狀。

具體做法為：放松面部的所有肌肉，将手臂放下，保持放松的狀态。如果做不到的話，可以先讓手臂肌肉緊張，再放松他們。

接着，呼氣，放松胸部，吸入足夠多的氧氣，再想辦法放松自己的大腿和小腿。

當全身放松之後，想象一個放松的場景，緩緩進入睡眠。

如果這個方法還不能幫助你盡快入睡，還可以嘗試4-7-8呼吸法：

将舌尖放在口腔的頂部，張開嘴巴，盡力呼出所有的氣體，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣，并且默念1、2、3、4；

接着，屏住呼吸，在心中默數1至7，呼氣，心中再次默念1至8。通過重複以上步驟，能夠使身心放松下來，進入睡眠狀态。

睡眠不好确實很難受，當睡眠問題已經影響到生活時，就應該及時想辦法解決。

參考資料：

[1]葉榮秋 李木全,維生素D對兒童睡眠障礙症狀的改善作用[J],世界睡眠醫學雜志,2019年11期.

[2]楊棟梁,睡眠呼吸暫停綜合征患者血中B族維生素的水平[J],牡丹江醫學院學報,2019年04期.

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