來源：浙大二院

站着也能瘦，可以說是“懶癌晚期”的小夥伴們的終極夢想了。無論是中國傳統的健身保健操易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操、瑜伽，都很重視“拉筋”這一練習。

“筋長一寸，壽延十年”已成為民間口口相傳的一句老話，近年來不僅中老年人熱衷于拉筋這項“養生運動”，“拉筋理念”更是被年輕人借鑒來輔助瘦身。瘦腿“神器”——“拉筋闆”這類關鍵詞頻繁出現于朋友圈和購物平台熱搜。

那麼問題來了

它真的可以幫助我們懶癌晚期的肥胖患者實現“站着也能瘦”的夢想嗎？

拉筋中的“筋”為何物？

拉筋

筋是啥？

鴨腳筋牛蹄筋牛闆筋油面筋

……

還是

被人們“玩壞”的橡皮筋

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中筋尤為重要。《易筋經》中記載了關于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”

在醫學術語中，筋可理解為筋膜。拉筋，即筋膜拉伸，不論這裡的筋膜指的是肌腱還是韌帶，或者肌筋膜等等，它都是一種結締組織，統稱為筋膜系統，可分為運動筋膜、内髒筋膜、神經筋膜。

就肌肉骨骼系統來說，筋主要指的是運動筋膜，它連結着肌肉和骨骼。肌肉外覆蓋一層表淺的肌膜，而更往内往深部的肌肉纖維外面也覆蓋一層較為深層的肌膜，而這深層的肌膜又跟肌腱韌帶相連結，進而連結到骨骼外層的骨膜，而這層骨膜又跟另外一段的關節處的肌腱韌帶相連結使得這些結締組織構成的筋膜綿延在我們的身體。肌肉的收縮和形态維持都離不開筋膜系統。

小腿肥胖根據不同的原因可分為水腫型、脂肪型和肌肉型。

廣為推崇的“拉筋闆瘦小腿”主要針對的是肌肉型的小腿肥胖。這種肌肉型的小腿多是腿發力錯誤導緻的肌肉代償性增大。

關節的運動是通過肌肉收縮帶來的，當關節排列有問題，肌肉的募集也會變。對于下肢而言，運動時髋關節、膝關節、踝關節的排列錯位就如同齒輪錯位，需要靠額外的動力來将它們推成平齊才能實現轉動，結果就是——肌肉代償性變大。

“拉筋闆”推崇的其實是一種“前弓後箭”的拉伸動作，主要拉伸到比目魚肌與腓腸肌周圍的筋膜系統，達到肌肉塑形的效果。

在此讓我們深入了解一下小腿肌肉的解剖

小腿肌肉呢，它主要分為三個部分

小腿前側肌肉、小腿後側肌肉以及小腿外側肌肉

下面是一段繞口令：

小腿的前側肌肉有股骨前肌和趾長伸肌；

小腿後側肌肉有淺層腓腸肌、深層比目魚肌；

小腿側面肌肉有股骨短肌、腓骨長肌。

小腿後側的肌肉決定了小腿肌肉的形狀，小腿前側和外側的肌肉較薄，對腿型影響較少。

腓腸肌和比目魚肌是大腿後側的兩塊肌肉，比目魚肌可以在視覺上拉長小腿的比例，腓腸肌就是俗稱的小腿肚，讓小腿看起來粗壯健美的肌肉。

所以，“拉筋闆”一定程度上刺激了小腿後側肌群，改變小腿肌肉比例，視覺上使小腿肌群的形态比例更加協調，即看起來瘦了。真正意義上的肌肉體積的縮小，隻能靠肉毒素這類的神經毒素使肌肉萎縮來實現。

筋膜是一種有生命的組織，是我們最豐富的感覺器官之一。它的感覺神經感受器數量是肌肉的6到10倍，一旦損傷，可以非常敏感地傳遞疼痛信号到大腦。同理，當局部肌筋膜過緊、外傷或缺乏運動時，也會産生疼痛。

在運動醫學的角度，過度拉筋，尤其是肌肉附近的深筋膜，受到過度牽拉産生小的撕裂後，就會激發無菌性炎症，甚至誘發多部位的疼痛，醫學上稱其為“筋膜炎”。

所以，最好根據自身筋膜柔韌程度個性化訓練，并漸進式地練習。健康和安全為第一位。同時給出兩個建議：

* 拉筋時間不宜過長

拉伸時間太長，可能會影響到關節負責穩定的韌帶，導緻韌帶松弛，結果是關節穩定性變差，反而更容易受傷了。建議每個拉伸動作控制在15~30秒，完成3次左右即可。

* 拉筋前需充分做好熱身

不僅是肌肉，筋膜也能收縮和放松。熱身能放松筋膜，可減少肌肉、筋膜的粘滞性，避免運動損傷。

審核：胡海燕