被枕邊人的呼噜聲吵醒，黃女士幹脆坐起來，她一邊煩躁地揉了揉頭發，一邊白了一眼身邊的男人，露出來的大肚皮可以看出他平時夥食很好，還有稀疏的頭發、臉上的油光，都讓黃女士覺得很油膩，是不是男人步入中年後都會如此油膩呢？

她打開手機，翻到老公年輕時的照片，那個時候他身高175cm，體重140斤，身材很勻稱，還經常運動，穿衣服很顯氣質，可惜時光一去不複返。黃女士決定，從今年開始要帶老公一起運動，盡快擺脫“油膩标簽”。

如果想看起來不胖也不瘦，那麼BMI指數應該保持在18.5-23.9之間，最佳值是20-22，現在已知身高是175cm，所以可以根據BMI公式反推，得到體重應該在62-68公斤之間，這樣是比較合适的。

BMI=體重(公斤)/身高(米)平方

當然，贅肉不會勻稱地分布到身體每個地方，有的人光胖肚子，四肢卻很纖細，有的人隻有臀部和大腿比較胖，所以，還可以用腰圍尺寸來判斷你是否需要減肥，用軟尺繞肚子一周，尺子距離肚臍兩厘米左右，若腰圍超過90厘米，别猶豫了，盡快減肥吧！

肥胖的身材自己穿衣服、洗澡很麻煩，還會讓形象變得很油膩，另外，對健康的影響也比較大，尤其是中心性肥胖的人，脂肪主要集中在腹腔，這意味着它的肝髒和胃都可能被脂肪包裹，患脂肪肝的風險很大。

另外，從身材上也能看出他的飲食習慣是否健康，可能平時很愛吃高脂類食物，攝入的紅肉比較多，腸道内的炎症水平就容易升高，長息肉的可能性比較大，而息肉又會增加腸癌的風險。因此，要控制體重和身材，不能任由發胖。

發量越來越少，露出發際線和頭頂

男性到了中年以後都擺脫不了脫發的命運，一方面他們的胡子長得很快，另一方面脫發的速度也很快，若頭發不僅數量少，還愛出油，很難不被貼上油膩标簽。

眼神世故油滑，有點猥瑣

做人做事帶有目的性，圓滑世故，有點利己主義，而且眼神飄忽不定，說話不着邊際，總是喜歡開玩笑，感覺不尊重人，這些都會讓人覺得油膩。

穿着邋裡邋遢，沒有氣質

很多中年人肚子大，穿衣服比較挑尺碼，隻有大号才能穿得下，幹脆穿寬松的衣服，而且平時不注重衣服整潔，上面可能還有油斑沒有洗幹淨，顯得沒有精神、氣質欠佳。

不愛洗澡，衛生習慣不好

是否經常洗澡，雖然别人不知道，但是通過體味能聞出來，有的人不愛衛生，衣服不常換，所以湊近了聞會有“老油味”，在加上煙和酒的味道，聞起來就比較熏人了。

其實除了以上幾點，鼻毛竄出鼻孔、戴金鍊子、小指指甲很長、喜歡指揮别人、經常爆粗口等，這些行為都會令人反感，覺得油膩。因此，不想自己變得油膩，除了要改變身材，還要注意情緒和衛生習慣。不過，肥胖人士當務之急還是要減肥。

→快走

若想從不累的運動開始，建議快走，每天走上30分鐘，讓身體流點汗，對健康有益。快走的好處是可以鍛煉全身，讓腸道代謝加快，對關節也有保護的作用。同時還能鍛煉肺部，趕走負面能量，讓心中的怒氣釋放在運動中。

→俯卧撐

若想自己更有氣質、更有力量，穿衣服好看，那麼可以進行俯卧撐，它能讓胸肌變得結實，心肺功能得以增強。有的男性才四十多歲，做俯卧撐就氣喘籲籲，連10個都做不到，要知道做27個以上才算優秀，你能做到幾個呢？

→深蹲

想保養關節和腰椎，對生殖功能好，可以做深蹲，長期堅持會發現大腿肌肉增多了，關節更結實，爬樓梯不容易累，不過身材肥胖的人，先不要着急做，防止對膝關節造成強烈的磨損，可以等體重降下來一點後再進行。

以上三種運動，至少堅持兩個月才有用，男性朋友不要着急，可以把兩種運動結合在一起，晨起後進行快走，晚上睡前進行深蹲，或者午休時做俯卧撐，這樣全身和局部都能高效燃脂，減肥速度更快。

當然，除了改變氣質和形體，男性朋友在生活習慣上也要有所改變，不要經常吃外賣，太油膩了，容易發胖，最好自己在家做飯吃。每天都洗澡換衣服，衣服要及時清洗晾曬，襪子和内褲不要積攢得很多才洗。腳臭的人要适當噴抑菌劑，多準備幾雙鞋襪，而且男性的體味本來就比較大，還容易流汗，更要注意衛生。

身材胖那就減肥，沒有氣質那就保持幹淨、清爽，把鼻毛、頭發、胡子修剪幹淨，性格開朗大方一點，經常笑一笑，整個人精神一點，或許會讓人對你有所改觀，去掉油膩标簽。

參考資料：

[1]身高1米75的話，體重應該是多少才是比較正常的呢?·人民網.2019-02-25

[2]身高1米75的男性，體重多少算标準?用這個公式一算便知·家庭醫生雜志.2019-06-23

[3]“油膩”的中年男人，可能全身上下都是病·上觀新聞.2020-12-26