晚上睡不着，白天起不了】
今晚熬夜一時爽，明天起床火葬場】
人都有睡眠質量不高的時候，但是如果晚上睡眠不佳，第二天常會出現易怒，記憶力變差，情緒低落，疲憊困倦等症狀。
那應當如何改善呢？
改善睡眠方法
1、規律生活盡量每天同一時刻起床，包括休息日，有利于建立“生物鐘”建議7:30前起床，22：30前入睡。
2、減少白天休息時間，午休最好不要超過一個小時。
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3、增加體力活動，如體操，跳舞，打太極拳，練瑜伽等，有助于減輕入眠困難，加深睡眠，但睡前兩個小時不要劇烈活動。
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4、控制視頻時間，減少看電視，電腦，手機等屏幕的時間。
5、控制飲食，不要空腹或飽腹上床，避免攝入過多的咖啡因飲料，比如茶，咖啡，巧克力，盡量戒煙，限酒。
6、睡前做好準備，睡前可以洗個熱水澡或熱水泡腳，關燈，關好門窗，拉上窗簾，營造安靜舒适的睡眠環境。
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失眠食療法1、蓮子
富含蛋白質，醣磷和鐵的含量也很多，睡覺前吃頓蓮子粥或蓮子湯，能使人安然入睡。
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2、牛奶
富含氨基酸，能使人腦分泌出一種使人欲睡的催眠物質，另外，研究發現，牛奶中含有微量的瑪咖類物質，具有催眠作用，零睡覺，喝杯熱牛奶有利于睡眠。
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3、小米
催眠食品中的冠軍小米，煮成粥零睡前使用，使人很快感到困倦，易于入睡。
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影響睡眠障礙的方法
更新时间：2024-11-15 05:19:13
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