散打是不是要從小開始練？我25歲了，可以練習散打嗎？我都過30了還可以學散打嗎？很多散打愛好者會有諸如此類的疑問。

在回答以上這些問題前，不妨先看這樣一個故事。

哈裡·利伯曼年過八十，每天靠下棋打發日子，一天在公園下棋的時候碰到一位畫家，畫家建議他不如學繪畫。

老人問：“我連畫筆怎麼拿都不知道，怎麼作畫呢？”

畫家說：“你可以去試一試呀。”

老人想對呀，不試怎麼知道呢？這一試，竟與繪畫結下了不解之緣。

幾年以後，哈裡·利伯曼成了美國著名畫家。

可見，年齡不是學習的阻礙，我們常說“有志者事竟成”，如果你學習散打不是為了打職業比賽、不是為了要揚名立萬，有什麼不可以的呢？不可否認，年齡大學起來相對困難一些，可是學什麼不需要努力和付出呢？

普通人想學散打，先要清楚幾個問題。

首先，正視學習散打的目的。客觀地說，14歲到18歲是學習散打的黃金年齡，像是很多專業的散打冠軍，多會選擇在30歲左右退役，因為這個年齡段人的爆發力、反應力、體力各方面機能都有所下降。但為了興趣愛好、陶冶情操、強身健體、防身自衛等則是完全可以的。

其次，正視外部習武條件。專業的散打運動員，他們的工作就是訓練，有完全保障學習散打的空間。但對于普通人而言，需要上班，還有照顧家庭等各種事情，所以練習散打的時間很難得到保證，隻能“見縫插針式”的學習。而“功夫”另外一層含義就是時間，也就是花費的時間越多，功夫就會越好，否則會影響訓練的系統性。

再次，正視人體生理狀态。年齡越大身體機能恢複的越慢。随着年齡的增長，人的代謝開始變得緩慢，也容易疲憊，而且很多初學者在柔韌、協調、速度、爆發力等多方面都需要從零開始打基礎，學習過程中難免磕磕碰碰，容易受傷，不僅會影響訓練，而且也會影響他們的正常工作生活，進而影響到學習者的自覺性和積極性。

思想上想通、想透，沒有顧慮了，再談談怎樣保證學習效果。

首先，克服心理因素。年齡大的學習者，有的甚至比教練都要大，經常和一些兒童、青少年們在一起訓練，一方面會有一種練得不如他們的焦躁感，另外會有和孩子們一起訓練的自卑感。

要想好好練，就要在心理上克服壓力。散打沒有一蹴而就，不管年齡大小，都沒有速成和捷徑，都需要日複一日的訓練才能成功。另外，散打訓練難免受傷，也要做好受傷的心理準備，受傷不一定能練好散打，不受傷肯定練不好散打。

其次，技術循序漸進。練習不能急功近利，要重視對基本功的訓練，如柔韌性、協調性等方面，要量力而行，這樣才能較好地避免在訓練中受傷。

針對無基礎習武人的柔韌性和協調性不高的問題，訓練上時可以以上手比較快、對基礎要求較低的拳法為主，腿法以低位腿法為主，摔法要注意做好準備活動，熱身拉開韌帶，以防受傷。

在學習基本攻防技術的同時增強身體素質，通過兩人配合練習，教練喂靶引靶甚至實戰對抗訓練來提高身體素質和實戰能力。

第三，發揮自身優勢。年齡大的習武人也有自己技術以外的優點，那就是有一定的經濟實力，這個條件可以充分利用，和教練、陪練、同學之間搞好關系、交流經驗，有時候會事半功倍、少走彎路，但并不是要放松對自己的約束和管理，這樣對練習散打非常不利。

另外，年齡大的人練習散打，豐富的社會閱曆能幫助自己更好的理解技術動作，而且人的思想漸趨成熟，會更好地選擇、明确自己練習的方向和重點。

最後筆者想說的是，在進行一段時間的散打訓練後，身體不僅會更加協調、精力充沛，而且還會增強自信心，還能避免身體衰退的同時預防身體發胖，對降三高等疾病也有效果。

現代的都市生活讓人們的運動量大大減少，經過一段時間的鍛煉，會把因久坐産生的腰疼、頸椎疼等毛病緩解或消失。而且練習活動量大對減脂效果明顯，平均每個小時大概會消耗800卡路裡，可以說是所有健身項目中消耗最大的一種。

散打還可以讓人通過打擊把壓力釋放出去，有利于悶氣、郁氣的排解。練武講究武德，打拳注重拳品，有比賽就有輸赢，習武之人看淡勝敗，也有利于日常生活中氣量的培養。

所以，對于練散打年齡方面的問題，你還糾結嗎？

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原創：姚棟

責任編輯：錦瑟