很多産後媽咪都會出現産後便秘的情況，由于身體受到分娩的影響，腸胃系統變得虛弱，導緻産後幾天不大便或大便時幹燥疼痛、難以排出，這對剛剛分娩、正在承受各種痛苦與不便的準媽媽來說無疑是雪上加霜，那麼如何應對産後便秘呢

産後便秘的原因

1.在懷孕期間，随着子宮的不斷增大，腹部和盆腔的肌肉受到拉力導緻部分肌肉纖維斷裂，肌肉收縮無力，排便力量減弱造成便秘

2.由于産後媽咪體質虛弱，胃腸功能減弱，腸蠕動變慢，腸容物在腸内停留時間加長，使水分吸收過度，而且此時虛弱的媽咪也無法通過靠腹壓協助排便，造成了排便的困難

3.産後的前幾天中，由于身體虛弱，媽咪不得不卧床休息，活動量的減少也導緻了胃腸蠕動減弱

4.飲食結構不合理也是導緻便秘的原因，多數産婦在生産後便馬上進補，滋補類食品大都缺乏膳食纖維，這會對腸蠕動造成不利影響。所以産後一周不宜進補，應多吃蔬菜、水果

5.對于順産媽咪來說，分娩之後會陰部的疼痛尚未緩解，用力排便則會加劇這種疼痛，所以從心理上來說媽咪可能不願意或無法用力排便，尤其是順産有側切的媽咪，排便時的疼痛更可能造成便秘

預防便秘可從改善飲食習慣做起，注意多飲水、均衡飲食

1.保證高蛋白的同時，要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、紅薯、土豆、蘋果、香蕉等，多吃富含有機酸的食品如酸奶，多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子等；蜂蜜也有潤腸通便的作用，産後可以适當食用，但要避免食用未完全熟透的香蕉，這種香蕉會對腸道産生收斂作用，反而會導緻便秘加重

2.産後飲食雖講究清淡，但烹饪中仍可适量使用植物油，植物油具有潤滑腸道的作用，且在腸道中分解産生的脂肪酸可刺激腸道蠕動

3.産後應多飲水，并盡量早下床活動，這樣有助于促進腸道的蠕動；在産後逐步建立良好的排便習慣，定時排便，以形成條件反射

4.如果大便已秘結，無法排出體外時，可适當使用開塞露，待大便軟化後就可以排出

5.産後媽咪可以适量服用益生菌制劑，通過改善腸道内菌群的構成和活性來防止便秘

産後堅持做提肛運動，對便秘的治療和預防也非常有效

1.首先，仰躺在床上，保持雙腳膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢

2.然後開始收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的感覺。鍛煉的次數和收縮的強度需要随産婦體質和手術情況而定。一般持續收縮約10秒後放松，休息10秒後再繼續，如此重複15次，每天1次

3.注意姿勢和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力

最後推薦一些能緩解産後便秘的美食

1.韭黃胡蘿蔔絲

材料：韭黃250克，胡蘿蔔200克，青椒50克，姜末、香菜末、鹽、植物油各适量

做法：韭黃洗淨切成段，胡蘿蔔、青椒分别洗淨後切成絲備用；油鍋燒熱，放入姜末炒香，放入胡蘿蔔絲、韭黃段、青椒絲用大火快炒片刻，撒入香菜末、鹽，翻炒均勻

功效：具有健脾消食、潤腸通便、降低膽固醇的功效，對産後便秘有良好的治療作用

2.鮑汁菜花

材料：菜花400克，鮑魚汁30克，青蒜丁、姜末、鹽、植物油、高湯各适量，雞精少許

做法：菜花掰成小瓣，洗淨瀝幹水，油鍋燒熱，放入姜末煸出香味；随後放入菜花、料酒翻炒片刻，再加入高湯、鮑魚汁燒至入味，當湯汁快收幹時加入青蒜丁、鹽，翻炒2分鐘，用雞精調味即可

功效：能提高肝髒的解毒能力，增強免疫力、寬腸通便、幫助減肥

3.苦瓜炒牛肉

材料：牛肉250克，苦瓜100克，醬油、鹽、生粉、雞精、植物油、香油各适量

做法：牛肉洗淨切薄片，用醬油、鹽、生粉，加适量水拌勻腌漬約15分鐘;苦瓜去瓤，切小段，放入沸水中煮兩分鐘後撈出過涼；炒鍋加油燒熱，下牛肉翻炒斷生，倒入苦瓜，翻炒片刻後，加鹽、雞精、香油調味，翻炒入味即可

功效：具有促進食欲、利尿排便、活血、降低膽固醇的功效

4.黃芪苁蓉羊肉粥

材料：黃芪、肉苁蓉各10g，精羊肉150g，大米100g，生姜3片，蔥白2莖，細鹽少許

做法：将肉苁蓉、羊肉洗淨切細;生姜、蔥白洗淨切細;大米淘淨。将黃芪、肉苁蓉放鍋中，加清水适量，文火煮沸後下大米、羊肉煮粥，待熟時，調入蔥白、生姜、細鹽等，再煮沸片刻即可

功效：補腎助陽，潤腸通便，适用于産後便秘，惡寒怕冷，四肢欠溫，脘腹冷痛等

參考書籍

1.孟斐編著,懷孕 胎教全知道 超值白金版,天津科學技術出版社,2013.09

2.何衛珍編,新編坐月子與新生兒護理百科,中國紡織出版社,2014.10

3.馬靜敏,李新,吳巧巧等編,婦産科疾病專家經典處方 第2版,人民軍醫出版社,2014.03

4.于松主編,坐月子怎麼吃小全書,華夏出版社,2013.04