社交焦慮如何幫助克服?來源:【華聲在線】【日】清水榮司,我來為大家科普一下關于社交焦慮如何幫助克服?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
社交焦慮如何幫助克服
來源:【華聲在線】
【日】清水榮司
關注“别人眼中的自己”在某種程度上來說是必要的。隻是,當今社會中的人們總是由于過多關注“别人眼中的自己”,生活負擔加重,心情變得壓抑、痛苦。我是一名精神科醫生,一直緻力于幫助社交恐懼症患者。根據我長年的治療經驗,隻要掌握認知行為療法的具體方法,加以時日訓練,社交恐懼是可以被克服的。
必須學會“I Message”
“I Message”的意思是将一句話中的“You(你)的視角”變為“I(我)的視角”。使用這個方法,可以使溝通變得更加順暢,并大量減少人際交往中産生的摩擦和壓力,可以幫助你減輕認生症狀。将主語從“你”變為“我”這一簡單的操作,就可以讓逆耳的話變得動聽。
具體如下:
“You”Message:你總是單打獨鬥地做工作。
“I”Message:我很希望你能多找我幫忙。
“You”Message:我說幾次你才能記住?
“I”Message:你記住它就是幫我大忙了。
“三明治說話法”說難題
有一個方法,可以幫你順利地說出難言之處。那就是“三明治說話法”。所謂“三明治說話法”,即将話語分成三段,在主題的前面和後面加上積極的語言,例如:感謝對方→難言之處→感謝對方。
在話語的開頭感謝對方後,開始陳述難以啟齒的内容,最後再次輔以感謝,這種模式能夠給對方留下良好的印象。突然向對方提出要求,很有可能會吓到對方并被拒絕,因此需要用褒獎的話語隐喻對話的主題。就好像一個三明治,兩片松軟的面包之間,夾着沾有芥末醬的火腿一樣。隻要勤加練習,任何人都能掌握這個說話技巧。如此一來,說話的總時長自然會增加,其實這也正顯示了你給予對方的尊敬。如果不做任何感謝,為了節約時間隻說上一句批判對方的話,雙方的關系難以融洽。為了避免緊張的人際關系,需要我們盡量保持禮貌禮節。
比如,你希望對方修正錯誤。
感謝對方:謝謝你努力工作→啟齒難言之處:如果你能把這處錯誤修改一下就更好了→感謝對方:當然,我一直很感激你的努力。
這就是典型的“三明治說話法”,比起隻說一項内容,聽起來委婉許多。
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