由于現代人的工作壓力過大，常吃快餐，飲食不規律、久坐、缺少運動等，諸多不良生活習慣，越來越多人容易便秘，便秘一天兩天對身體确實不會有什麼影響，但是長期以往便秘可能會演變成腸癌，對身體的危害可想而知！

腸道作為最大的免疫器官，幾乎所有病菌都是在腸道内被消除免疫掉的，所以千萬不要把便秘不當成病。隻有腸道正常運作、腸道健康，人體才會強健，腸道也因此決定了人的容顔和美麗，要如何促進腸道健康呢？趕快随小編一起往下看！

1. 多攝入粗纖維食物

在平時生活中建議經常有便秘情況的人，多吃些富含粗纖維的食物，如玉米、燕麥、大豆、白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等，特别是對于肉食主義者，這些粗纖維食物能夠增加大便的體積，從而促進腸胃的蠕動，幫助身體加速新陳代謝，改善腸胃功能，具有很好的通便作用！

2. 适當增加脂肪供給

在高脂肪食物裡面富含有植物油，能夠分解出脂肪酸，脂肪酸能夠幫助我們增強腸蠕動、潤滑腸道。例如，幹果仁裡面含有大量的油脂，想要緩解便秘的人平時可以适當多吃一些幹果仁，有很好的通便的作用。需要提醒的事，高脂肪的食物不宜多吃，應當每日均衡補充。

3.多吃果膠食物

果膠在人體内能夠吸水膨脹，體積可增大為原來的10倍，能夠起到軟化大便的作用，還能吸附腸道内的雜菌和黴素，可以有效減少便秘的情況，适當改善痔瘡。平時生活中常見的果膠食物有很多，如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿蔔以及卷心菜等。

4.食用益生菌的食物

現在社會，食物非常不安全，但是很多食物明知道不健康，又無法避免，這些食物到達腸道，如果腸道菌群平衡健康，就能夠有效的消滅食物中攝取的細菌、病毒、微生物，但是如果無法消滅，就會引起腸道功能紊亂，從而形成便秘。腸道内含有三種菌群，分别是：有益菌、中性菌、有害菌，它們在腸道内維持着平衡，一旦腸道功能紊亂，就說明菌群失衡了，有害菌占領了優勢，這個時候适當補充益生菌，就能有效平衡腸道菌群環境。奶酪、酸奶等食物中就含有大量的益生菌。

5.補充含有低聚果糖的食物

低聚果糖可能很多人比較陌生，其實通俗點來說，它就是腸道内菌群的食物，它隻能被腸道菌群吸收利用，不能被人體消化吸收，真是因為對人體沒有直接作用，很容易被直接忽視，但是作為菌群的食物，低聚果糖間接地影響着腸道的健康。試想一下每天補充無數的益生菌，可是不管飯，益生菌沒有食物，過不了多久就會活活被餓死了，再次出現菌群紊亂的場景。既然有了補充益生菌的觀念，就别忘了增加一些低聚果糖的攝入，從洋蔥，大蒜，黑麥，香蕉等食物内就能攝取到低聚果糖。

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