躺着瘦肚子瘦側腰的瑜伽動作-tft每日頭條

練瑜伽，經常有伽人問：老師，我練了很多瘦腰的動作，兩側腰腹和上側腹部的贅肉有明顯改善，但小肚子還是很難收進去，是我練的還不夠嗎？

躺着瘦肚子瘦側腰的瑜伽動作（小腹凸出6個瑜伽體式）1

其實，小腹對應的是我們人體深層的腹橫肌，它是最深層的核心肌肉，也被稱作人體天然腰帶。

躺着瘦肚子瘦側腰的瑜伽動作（小腹凸出6個瑜伽體式）2

想要瘦腰，一定要練腹橫肌，腹橫肌力量好，腹部就越纖細，相反，腹橫肌力量薄弱，就容易堆積脂肪，造成下腹肥胖！

躺着瘦肚子瘦側腰的瑜伽動作（小腹凸出6個瑜伽體式）3

那麼，今天就給大家，分享6個瘦小腹的瑜伽動作變體，平坦小腹很有效，在家躺着就可以練，注意練習前，一定要先練呼吸，先激活腹橫肌哦！

1、激活腹橫肌

躺着瘦肚子瘦側腰的瑜伽動作（小腹凸出6個瑜伽體式）4

注意：保持以上核心激活的狀态，練習以下的動作

動作1：

躺着瘦肚子瘦側腰的瑜伽動作（小腹凸出6個瑜伽體式）5

動作2：

躺着瘦肚子瘦側腰的瑜伽動作（小腹凸出6個瑜伽體式）6

動作3：

躺着瘦肚子瘦側腰的瑜伽動作（小腹凸出6個瑜伽體式）7

動作4：

躺着瘦肚子瘦側腰的瑜伽動作（小腹凸出6個瑜伽體式）8

動作5：

躺着瘦肚子瘦側腰的瑜伽動作（小腹凸出6個瑜伽體式）9

動作6：

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