五個動作還你一個完美腹肌-tft每日頭條

随着現在生活水平的提高，越來越多的人參與到健身來，健身的初衷很多，但有一點是最主要的就是95%的人健身的初衷都是想要一個很“帥”的身材來提高自己的魅力，當然還有5%的純健身者是為了壯的。想要提升自身的形體和魅力最直接的方法當然就是腹肌了，因為腹肌需要較低的體脂率，而你的體脂率低了，你的形體自然會看起來變“帥”很多，今天分享3種方法3個月把贅肉變成腹肌。

五個動作還你一個完美腹肌（3個月把贅肉變成漂亮的腹肌）1

第一個月力量訓練

力量訓練以大肌肉群體為主，多做屈關節運動，如最常見的自重訓練深蹲、俯卧撐為主，以卷腹、懸垂舉腿、登山者等動作為輔，（這些在前面的文章有提到，）不要以為深蹲和俯卧撐簡單進階版本的深蹲和俯卧撐狗正常人練一年了。當然想要最好的效果就需要兩個方法，走出舒适區，不停的進階動作，不停的折騰自己的身體肌肉。

五個動作還你一個完美腹肌（3個月把贅肉變成漂亮的腹肌）2

第二個月注意飲食

随着運動頻率的增加你的胃口越來越好，但是你已經不能像以前一樣為所欲為的吃了，需要選擇優質的蛋白質（雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛肉）為主、保持每天吃不低于300克的蔬菜，和中低的碳水攝入量，具體因人而異可以在計算熱量的APP上面規劃飲食的熱量和均衡。

五個動作還你一個完美腹肌（3個月把贅肉變成漂亮的腹肌）3

第三個月沖刺腹肌階段

這以階段以力量為主有氧為輔助，每天力量訓練一小時，有氧一小時以上，飲食上也開始攝入低碳高蛋白的搭配，開始進行最後的減脂階段。這個階段最難捱，嘴巴很淡又餓的很快可以選擇燕麥糙米之類飽腹感較強的食物來減輕減脂壓力。

五個動作還你一個完美腹肌（3個月把贅肉變成漂亮的腹肌）4

沖刺期記得保持充足的水分，水分是消耗脂肪的好幫手，如果你水喝少了你的胃液就會越來越多，胃液多了就容易餓，你就會想要不自覺的多吃點東西來填飽空虛的肚子，你就會越吃越多，而吃太多就會消耗掉身體的水分，而當你運動消耗脂肪的時候就會因為缺乏水分無法代謝，對減脂造成直接的阻礙。

五個動作還你一個完美腹肌（3個月把贅肉變成漂亮的腹肌）5

最後：3個月練出腹肌屬于速成法，需要較大的運動量，也比較挑人群，太胖太瘦都很難在短期内練出漂亮的腹肌，最好是中等身材，當然想要擁有漂亮的腹肌首先最重要的一點就是體脂率，其次就是吃了，因為是快速成型腹肌的方法，所以需要比較注意蛋白質的攝入量和力量訓練，不然很容易練出幹巴巴不飽滿美觀的肌肉。