3月21日是世界睡眠日，

先看一組數據：

中國成年人失眠發生率高達38.2%；

六成以上90後覺得睡眠不足；

超六成青少年兒童睡眠不足8小時；

金融業等行業工作人員睡眠質量最差。

你的睡眠好不好呢？

自測一下吧

以下為睡眠量表，可自測自己的嗜睡程度。

0 = 從不打瞌睡

1 = 輕微瞌睡

2 = 中度瞌睡

3 = 重度瞌睡

可能瞌睡的八種情況:

1. 坐着看書時

2. 看電視時

3. 在公共場所靜坐時(例如劇院和會議)

4. 連續乘車一小時沒有休息

5. 如果環境允許的話,午後躺下休息時

6. 坐着與别人談話時

7. 午飯(不飲酒)後靜坐時

8. 乘坐出租車遇到交通阻塞,停車幾分鐘時

最後評分(将以上八種情況的結果相加): _________

看結果！

結果解釋:(依據得分看嗜睡程度)

0 - 9 = 正常

10 - 13 = 輕度

14 - 19 = 中度

20 - 23 = 重度

據市第一專科醫院心理衛生中心就診數據顯示，失眠患者占就診人數的73%，其中18歲以下的為12%，18歲-60歲的患者占54%，60歲以上患者占34%。睡眠診療中心主任徐佳介紹，幾乎所有的睡眠患者都有焦慮情緒，近一半的人有抑郁傾向。

據黑龍江省睡眠學會理事、省醫院南崗院區呼吸科主任尹虹雷介紹，我省睡眠障礙發病率高于全國，睡眠障礙包括了80多種疾病，其中最嚴重的睡眠呼吸暫停會讓人大腦血氧，危害身體各個器官。

精神壓力大 植物神經紊亂

看孩子的姥姥成失眠重災區

在省醫院和市第一專科醫院，醫生們發現，近5年女性失眠患者中，有一個群體“異軍突起”，那就是看孩子的姥姥或奶奶。

晨晨58歲的媽媽胃部不适，腹瀉了近一個月，她帶着媽媽去醫院做了腸鏡和胃鏡，連心内科和神經科也都看了，都沒發現任何問題，最後醫生建議她看看心理科，最終醫生判斷，媽媽的各種身體不适是由于失眠導緻的，病根是精神壓力大，造成了植物神經紊亂。

戴豔萍主任表示，消化道被稱為情緒器官，如果我們的情緒發生變化，會直接引起消化道的不适。在失眠人群中，有40%的人會出現消化道系統疾病，所以晨晨的媽媽在沒有充足睡眠的情況下，出現了各種消化道不适症狀。較大的精神壓力容易讓老人們出現植物神經紊亂，進而引發頭暈、頭疼、四肢無力和失眠。

建議家人對看孩子的奶奶或姥姥多些關愛，多與他們溝通，減輕他們的心理負擔，如果病情嚴重，可以在醫生的指導下，服用調整神經類、抗焦慮、抗抑郁和鎮靜類藥物等。

睡一宿覺 呼吸暫停40回

危害身體增加患病風險

幾天前，省醫院呼吸科主任尹虹雷的老患者許先生再次找她，要求佩戴無創呼吸機。原來許先生有嚴重的睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，每天睡覺鼾聲如雷，鄰居都能聽到，而讓妻子最擔心的是許先生的呼吸不是一直通暢的，妻子很怕許先生哪口氣上不來憋過去。

經過睡眠監測，尹虹雷主任發現許先生7個小時的睡眠中，有近40次呼吸暫停，每一次暫停都超過了10秒，最終診斷他是“睡眠呼吸暫停綜合征”。

“這是所有睡眠障礙中最嚴重的病，發病率約為4%，長時間無法排出二氧化碳，大腦處于乏氧狀态，不僅會損傷大腦，還會對各個器官産生較大的危害，造成頭疼、記憶力減退，注意力無法集中，長期以往，還會導緻頑固性高血壓、惡性心律失常、冠心病、心腦血管疾病等。”

尹主任介紹，引起睡眠呼吸暫停的原因有很多，根據疾病程度有不同的治療方式，輕度患者可通過改變睡姿來調解，嚴重的患者，如有鼻甲肥大、鼻息肉等阻塞性的呼吸障礙，可通過手術解除障礙，如果是其他問題，可以通過在夜間佩戴無創呼吸機，保證夜間呼吸通暢，提高睡眠質量。

睡眠不好的兒童

抑郁風險提高30倍

睡眠障礙和打呼噜并不是成年人的專利。在市兒童醫院睡眠障礙診療中心，傅海威主任對哈市3000多名0-12歲兒童進行篩查，發現兒童中睡眠障礙相關症狀的發生率高達20-30%，有10%左右的兒童存在頻繁的睡眠打鼾。

睡眠質量差的孩子出現肥胖症的幾率是正常孩子的9倍，出現神經衰弱或抑郁的比例是正常孩子的30倍。

12歲的小朵上了初中後，班級經常考試，讓小朵很是惶恐，她常常躺倒後半夜也不能入睡，一宿隻能睡一兩個小時，第二天上課很困，不能認真聽講，成績總也上不來。最近，小朵産生了厭學的念頭，執意不去上學。

傅主任表示，近年來，因為考前緊張而失眠的孩子越來越多。“這些孩子大多是心事過重，性格内向，失眠也加重了抑郁傾向。小孩子睡眠不好，會造成社會功能受損，影響正常的日常生活，未來出現心理問題的幾率也會升高。”

要提高孩子的睡眠質量，傅主任建議家長為孩子減壓，減少孩子的輔導班，鼓勵孩子提高學習效率，争取在11點前入睡；讓孩子培養好的睡眠習慣，如睡前泡腳、一杯溫牛奶；為孩子做好表水，家長避免熬夜、玩手機電腦等。

稿件來源：哈爾濱日報微信

記者：朱虹

綜合中國新聞網