公認最有效的減肥運動?在運動減肥領域，一直有兩種聲音，我來為大家講解一下關于公認最有效的減肥運動?跟着小編一起來看一看吧!

公認最有效的減肥運動

在運動減肥領域，一直有兩種聲音。

1有氧運動減肥

有氧運動在30分鐘後脂肪供能的百分比會超過糖原，有氧運動可以直接消耗脂肪。

2無氧運動減肥

消耗脂肪靠的不是運動時候消耗的熱量，而是靠全天的基礎代謝提升，所以我們應該通過無氧運動增加肌肉量和使用率，讓肌肉來消耗脂肪。（回複有氧、無氧查看有氧、無氧的區别）

這兩種方法各自都有道理，而且都有大量的成功案例支持。所以運動專家們想到了将兩者進行結合，把兩者的優點最大化，這就是HIIIT。

一、用HIIT減肥的好處

· 節省時間

每周3-4次，每次隻需15-30分鐘，非常适合上班族的作息。

· 越減越輕松

在減脂過程中，你的力量和其他運動能力會不斷增長，減脂效率會越來越高。

· 随時随地

不需要專門的跑鞋，不需要各種器械，不需要太大的場地，在家裡就可以做。

二、HIIT是什麼

HIIT全稱高強度間歇訓練，是一種動作的編排方式，是有氧與無氧的混合訓練。它的訓練原則就是讓身體始終處于不完全恢複的狀态，使勁折騰。

HIIT裡的第一個 I 是 intensity，指的是強度。在無氧與有氧裡都有各自對高強度的定義，心率逼近200是高強度，舉起極限重量的杠鈴也是高強度。（回複關鍵字運動強度查看有氧、無氧裡對運動強度的定義。）

第二個 I 是 interval，指的是間歇。高強度的訓練是無法持續太長時間的，好比你全力沖刺跑，最多跑10秒就跪了。它需要調動 ATP 系統與無氧糖酵解系統來提供能量。

在完成一套高強度訓練之後，身體是需要冷卻的。這就是間歇的必要性。如果你覺得不需要間歇也能繼續做下去，說明強度還不夠高。

比較簡單HIIT訓練是這樣的：

例1：沖刺跑30s - 慢跑3min - 沖刺跑30s - 慢跑3min……

例2：深蹲跳20次 - 俯卧撐20個 - 休息45秒 - 深蹲跳20次 ……

三、HIIT 和有氧運動有什麼區别

有氧運動可以說是目前最主流的減脂方式，Keep君之所以推崇 HIIT，是因為它有一些比有氧運動更好的地方，我們來從數據上看一下。

有氧運動強調的是恒定強度、可持續性，從心率上看，它較為穩定。而HIIT強調的是強度的變換以及運動與間歇的組合。心率會起伏不定，通常在130—180之間。

由于HIIT的強度較高，一般人隻能進行15-30分鐘的訓練，和60-120分鐘的有氧運動相比，它在訓練時消耗的熱量會更少。

HIIT的意義

HIIT的精髓就在于能讓身體全天候高效燃脂。

注意上圖中灰色陰影部分，有氧運動訓練結束後，身體的燃脂效率會直接回落到正常水平。

HIIT結束之後，高強度的訓練會造成過量的氧氣消耗（EPOC），這個缺口會在訓練結束後慢慢補充回來，同時身體的血液溫度、心率、血乳酸恢複到常态也需要消耗額外的熱量，身體将持續保持高速燃脂的狀态長達24小時。

HIIT的其他好處

1.減少肌肉流失，不會讓你的脂肪越減越難減。

2.更好地提升心肺功能，讓你不那麼容易喘氣。

3.降低骨質疏松風險。

4.提高運動表現力，讓你身體更加靈活、強健。

新HIIT的四種難度

細心的小夥伴可能已經發現，Keep 當中的 HIIT 訓練現已分為四個難度。你最适合哪一種難度的訓練？Keep君來告訴你：

·K1：為HIIT打基礎的适應性訓練，适合身體素質較差的初學者。

·K2：初級訓練，适合身體素質尚可的初學者。

·K3：進階訓練，開始真正HIIT減脂訓練，适合25分鐘能跑4km以上的人。

·K4：強化訓練，适合需要進一步刷脂的健身發燒友，強度較大，不建議初學者嘗試。

在實際訓練時，Keep 用了兩種方式來提升強度。更快的速度或者更大的力量。

快速動作：如 burpees，迅速拉升你的心率，提升氧氣的消耗量。

力量動作：如跳躍俯卧撐，能充分調動肌肉發力，促進肌肉力量增長，提升基礎代謝；

舒緩動作：如支撐平移，能給身體一個調節期，讓身體為下一輪高強度動作做好準備。

這些快速動作、力量動作、舒緩動作會科學地排列在HIIT計劃裡，讓身體内三大供能系統輪番上陣，達到最大化燃脂的效果。

HIIT減肥效果雖好，但也不是适用于所有人。患有心血管、腦血管、肺髒疾病的人；靜息心率過高的人（>85）；極度肥胖人群、老年人、高血壓患者是不能參加HIIT訓練的。但如果你沒有以上症狀，現在就打開 Keep 來一組吧～

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