随着生活水平的不同提高，快節奏的生活也讓人身心疲憊。每天三點一線的上班、下班，回到家也沒有多大時間刻意去鍛煉身體。但男人如果長時間不鍛煉身體，加上來自家庭和工作的壓力，身體狀态就會出現或大或小的問題。肥胖、精神狀态差，比運動的人提前幾年步入老年狀态。
但是工作、家庭、應酬擠壓了本該鍛煉的時間，刻意去健身房不方便不說，還得多出很多不必要的支出，這對于收入不是很高的一群人來說，去健身房鍛煉是永遠不可能的。
男人在家健身最佳的4個項目，每天堅持做，釋放最棒的男性荷爾蒙。
①：平闆支撐
平闆支撐是一種類似于俯卧撐的訓練方法，它無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌。
②：仰卧起坐
仰卧起坐是一種普遍化鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿。仰卧起坐可有效的提升腰部，腿部的肌肉耐力。
③：提肛運動
提肛是指有規律地往上提收肛門，然後放松，一提一松就是提肛運動。站着、坐着、走路都可以進行，每次做50次左右即可，持續5分鐘左右。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
④：深蹲運動
深蹲也是一項健身運動，是練大腿肌肉的主要動作。深蹲是增強腿部和臀部力量以及發展核心力量必不可少的練習。
以上四個運動不論男女都可以做，最主要的是在家隻要有時間可以随時随地開始做。
工作再忙，也别忘了運動，保持年輕強壯的身體，健身才是最好的秘籍。
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