想找捷徑是人類的天性。

大多開始剛開始減肥的人總想尋求一種全新的方法，什麼都不用多想，每天做一件事或者遵守一個原則，就想輕松瘦，于是那些五花八門的新奇減肥方法才備受歡迎。

比如代餐粉，聽說，每一個減肥的人至少嘗試過一種代餐粉。

這個說法，或許并不可信。但是，這至少說明了代餐粉在減肥市場中的火熱程度。

某寶代餐粉銷量

商家宣傳的代餐粉飽腹不挨餓，營養又便捷……代餐粉，成了越來越多瘦身族和上班族減肥的首選。

小小一包代餐粉，真的能讓你吃飽肚子，還能減肥？你信嗎？反正主頁君不信！

啥是代餐粉？

代餐粉，顧名思義就是用來取代某部分或者某正餐的營養粉。

它最初的來源，是醫院按照科學比例配比營養後，做成營養粉作為腸内營養液供病人使用。

不知何時起，這種方法傳到減肥圈，放佛變成一款靈丹妙藥，深受廣大胖胖喜愛。

一般成分都是各種雜糧、蛋白提取物、維生素、果蔬纖維等，具有低熱量低脂肪、高纖維、飽腹感強的特點。

另外因為沖調方便，隻需要一個杯子和一壺水。适合很多沒時間做飯、運動，但是又想減肥的小夥伴。

目前比較流行的代餐粉類型有：五谷代餐粉、蛋白奶昔粉、青汁代餐粉。

但是糾其本質，市面的代餐粉就是把一些廉價又低卡的粗糧打成粉，不過是換了個馬甲。

目前市面上的代餐粉都打着減肥的幌子。

也許有人會問，“喝了代餐粉後我真的瘦了啊？”

那麼你聽說過節食減肥嗎？

節食隻會讓你越減越肥

隻有吃飽，才有力氣減肥

代餐粉的減肥原理是節食

很多人在購買了代餐粉之後，就開始把所有正餐都由代餐粉代替。

當你了解代餐粉的熱量後，就知道為什麼主頁君會說代餐粉讓你瘦的原理是節食了。

來看下市面上比較火的三款代餐粉的熱量對比：

1：谷物代餐粉

熱量：350-500大卡/100克。

2：蛋白粉奶昔

熱量：300-400大卡/100克。

3：青汁代餐粉

熱量：250-400大卡/100克；

一般一袋代餐粉的熱量為幾十千卡到200千卡之間，而普通餐一頓的熱量攝取約為500-1000千卡。

因為中國營養學會推薦成年女性每天攝入1800 kcal，代餐粉一袋/杯200 kcal左右，這個數字可不了得：

• 如果每天代一餐，就能減少500kcal左右的能量；
• 如果一日代三餐，那一天就能減少12000kcal 左右的能量。

無論是代一餐還是代三餐，攝入的熱量都少了非常多，如果平時飯量比較大的，就能減少更多的能量攝入。

這樣吃不瘦才怪。

因為長時間代替正餐，攝入熱量極低，不就和節食一個道理。

更誇張的是商家在出售産品的時候，會對你的飲食提出要求。比如讓你少吃或者不吃。

所以，真正讓你瘦下來的根本不是代餐粉，而是節食。

代餐與節食的區别

節食最直觀的感受是啥？餓啊！

但代餐粉卻不會讓你有餓感，還能有飽腹感。

每份代餐粉，一般是20-35克之間，那麼一小袋就能讓你飽腹，是因為大部分代餐粉都會加入這個東西：膳食纖維。

它是食物中不能被人體消化的剩餘物質，能夠幫助腸胃蠕動，減少有害物質在大腸内的吸收。攝入膳食纖維後，它在胃裡會吸水、膨脹，讓人有飽腹感。

另外，膳食纖維能促進咀嚼，減少食物攝取率的同時能夠延緩營養物質的吸收和胃的排空，這樣就會限制能量的自發攝入。

說飽腹感最多也就是混個水飽而已。

如果你想要用代餐粉代替一日三餐來達到減肥目的的話，你就要小心了。

有專家指出，代餐粉的營養組成與人體需求有較大差距，并不是真正意義的“代餐”。

它可以提供人體所需的部分營養成分，但也缺乏人體一些必需營養素。

完全将代餐粉替代一日三餐，甚至長期吃，肯定會對身體造成危害！

減肥的關鍵永遠是健康飲食

長期食用代餐粉的危害

長期食用代餐粉會有以下危害：

1：營養不良

目前市面上的代餐粉，大都隻包含少量幾種營養物質，因而會造成某一類的營養物質比例過高，營養物質的比例不當。

例如市面上常見的三種代餐粉營養物質相比較～

如果為了減肥每天隻吃代餐粉，就遠遠不能達到機體的基礎代謝需求，進而使人産生乏力、頭暈、營養不良的症狀。

2：免疫力下降

除了蛋白奶昔類的産品，代餐粉中蛋白質的量不足以應付人體的需要，長期隻食用代餐粉的話，機體得不到充足的蛋白質，就會使身體細胞修護的能力變差。

身體會出現皮膚彈性下降，免疫力下降等，女性還可能會出現閉經等情況。

3：容易反彈

長期隻食用代餐粉時，人體攝入的熱量非常少，機體會認為沒有熱量來源，會有生命危險，于是就通過降低基礎代謝率的方法保命。

一旦你恢複正常飲食，身體為了防止“減肥危機”的再次到來，便會将每一口食物更多地轉化成脂肪囤起來，體重反彈也就在所難免了，甚至可能會更胖。

另外，當機體長期熱量不足時，身體不單會分解脂肪還會分解身體裡的蛋白質。

身體蛋白質少了就會造成肌肉不健康，肌肉不健康又會影響人體的代謝率，你的肌肉質量下降或減少，基礎代謝率就會下降，多餘的熱量難以消耗，就會囤積在體内轉化為脂肪。然後，你就更胖了……

4：體重波動大

由于代餐粉富含大量的膳食纖維，口感并不好，口味差，很多人很難堅持下去；另外，喝代餐粉減肥剛開始效果會比較明顯，之後逐步減緩，停止服用後會發生反彈，并且反彈的體重還不低。

然後，超重或肥胖的人們又會繼續減肥，導緻體重反反複複。

而有研究發現，體重波動顯著的人更容易患心髒病、心肌梗塞、心髒驟停、動脈阻塞、心絞痛、中風或心力衰竭等疾病。

代餐粉的正确打開方式雖然上面一直在說代餐粉的壞話，但是隻是針對減肥這一功能展開的。

代餐粉發明的初衷是好的，隻是在市場上的宣傳難免有些本末倒置。

安全健康的代餐粉，在餓的時候作為一個低能量食物來吃，輔助減肥是可以的。

但是絕對不能完全代替正餐。

加上這幾個小技巧，能讓你喝得更健康~

1：在選擇五谷代餐粉中，增加豆類的比例，比如增加綠豆、紅小豆等，可以降低血糖的生成指數；

2：選擇代餐粉時，盡量避免含有糖的代餐粉，另外沖調時最好不要放糖或者蜂蜜，即使放也要控制分量，大量糖會造成血糖上升過快，胰島素加速分泌，加快脂肪儲存，這也違背了代餐粉的減肥初衷；

3：無論選擇哪一類代餐粉，應合理搭配互補的食物一起食用。例如你選擇了青汁，那麼可以配合一些低GI碳水、蛋白質和維生素，達到均衡營養的效果。

4：使用代餐粉的大部分都是缺少運動的都市白領，很多人為了減肥甯可節食甚至不進食，但是不進食對于身體的危害實在太大，所以在忙碌的情況下，偶爾用代餐粉代替正餐，是比扛着不吃或者吃垃圾食品要健康得多的。

最後，各位在選購代餐粉時，一定要多多注意成分！

有的代餐粉為了增加口感，可能會加入麥芽糊精、香精、甚至植脂末這類危害心血管健康的東西。

所以，如果成分裡含有植脂末這個物質，堅決不要購買，真的得不償失。

總之，代餐粉的效用并非真如商家宣傳一樣，不要天真啦~

要是真的想瘦下來，關鍵永遠是：健康飲食

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