很多人應該都有社交恐懼症和社交焦慮症。

本來其實很喜歡熱鬧的，但是因為說句話就臉紅心跳，或者在社交場合就手足無措，說話聲音像蚊子一樣，還害怕說錯了話。最後索性拒絕社交，把自己封閉了起來。

如果你也是這樣，下面這篇文章也許可以幫助到你。

首先我們要搞清楚一個問題，為什麼？為什麼你會有社交障礙？

我們排除自身生理缺陷來說，極大的可能是你覺得社交是一種批判，是一種評價，是一種審視你的行為。

所以你會恐懼，你會不敢說話，你怕得到不好的反饋。

當你進入一個社交場合的時候，提前你已經給了自己心裡暗示，并且把自己放在了低等的地位，“啊，我不行，好尴尬，緊張，出汗，他們沒有看到我這樣吧，怎麼辦，他們剛剛是不是在說我，接着你會封閉，彎腰駝背，希望别人看不見自己。”其實就是這種提前暗示和設想，别人剛開始的聚會，而你已經宣告結束了。

其實這是一種以自我為中心的提前暗示，你如果有上述的這種情況，可以嘗試着這樣做試試。

第一：去接受一個社交場合，可以先從3人局開始。

開始前，階段性暫停自己的提前暗示。我為什麼說是階段性暫停呢？因為一個人想要思考一個問題的時候，很難完全阻斷，但是階段性的打斷是可以的，你可以在意識到自我暗示的時候，進行阻斷。

想象着自己面對的是個小貓咪，然後進入社交場所。

進入後，不要左右觀察對面的兩個人，誰說話你就盯着誰看，而且要看着對方的眼睛，當自己說話的時候，你隻要看着其中一個人就行。

因為一個人就能幫你反映出旁邊人的看法，他也會幫你影響周圍人的看法，所以你在意這一個人就行了。

在你面對一群人的時候，也要這樣，隻關注一個人，個體是相互連接的，1-2個人就可以幫你反映出周圍人，剩餘的人你不必在意，而隻關注1-2個人也會提升你的自信感。

當你願意用你的眼睛去看你關注的那個人時，其實你已經成功了一大半了。因為這時候你已經在交流了，你會發現，你的緊張沒有了，也不出汗了，也不手足無措了，這是人體的本能機制。

人隻要進入交流，把目光和關注放在别處，就能激發本能機制，這就是控制力。

眼睛固定看到的東西，就會有把控感，你的關注點也會從自己身上移開，無暇考慮自己是否尴尬和緊張了。這也就是為什麼埃及金字塔的頂端是一個眼睛，它想表達的意思是，能讓你得到權威和一系列東西的代表就是眼睛，要專注。

你的社交恐懼最初的根源不是封閉内心，而是封閉了眼睛，把自己最初的本能給舍棄了。

你不願意去看，去想，去關注。你的注意力一直在你自己身上，不管别人說什麼，你都在想我下一句要說什麼，我怎麼接話，我怎麼反應。。。等等，這些想法全部抛掉，其實認真去聽去關注，就是邁出社交恐懼和焦慮的第一步。

第二：學會欣賞和贊同

很多社交恐懼的人，因為關注點都在自己身上，所以他們很少去贊同别人和欣賞别人。甚至有些人還會默默的背後說酸話。

這是社交恐懼和焦慮的第二階段，因為自己沒辦法表現自己的優秀，所以對于别人的也不認同，并且内心覺得自己其實更好。長久反複牽扯這種情緒，你就會完全封閉自己。

怎麼辦呢？

其實很簡單，人都是通過肢體和表情來表現情緒，學會我上面說的第一步，去看，去關注别人，當你能聽進去别人聲音的時候，你就可以準确的表達自己的看法和見解，喜歡就笑就鼓掌，不喜歡就繼續盯着看就行。

欣賞一個人，每個人的表達是不一樣的，有的是滿眼星星，有的是默默點頭，有的是毫不吝啬贊美等等，你找到你最舒服的一種表達方式，記住一定要表達出來。

不贊賞一個人，每個人表達的也不一樣，有的是捧殺，有的是嘲諷，有的是肢體表達等等。而你剛克服社交恐懼，你隻要關注你看到的不發表任何意見就是最佳的表現。慢慢的你也會摸索出你自己可以接受的一種方式來表達不喜歡。

隻要邁出第一步，後面自然會水到渠成，社交不可怕，可怕的是你不去看不去做，過度自省，反而會圈禁了自己。

記住，隻有你自己可以批判否定自己，别人是沒有資格的，你也不用釋放這樣的資格給别人，一次失敗不代表永遠，擡頭挺胸，看出去，走出去，活出自己的生活才是最好的。