健身怎麼安排每天該健身的部位?健身鍛煉是我們應該堅持一生的，健身鍛煉可以幫助我們增強抵抗力，在心理上能幫助我們緩解壓力，舒緩身心，因此健身的好處有很多想要做好健身運動就要了解健身常識，本文主要為大家介紹14個健身常識，及夏季健身注意事項.，今天小編就來說說關于健身怎麼安排每天該健身的部位?下面更多詳細答案一起來看看吧!

健身怎麼安排每天該健身的部位

健身鍛煉是我們應該堅持一生的，健身鍛煉可以幫助我們增強抵抗力，在心理上能幫助我們緩解壓力，舒緩身心，因此健身的好處有很多。想要做好健身運動就要了解健身常識，本文主要為大家介紹14個健身常識，及夏季健身注意事項.

　　健身小常識

　　一、一天最佳的鍛煉時間

　　上午9點，下午3點，晚上7點左右。

　　二、最常用的健身器械是什麼

　　啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

　　三、關于啞鈴如何選擇

　　我們在使用啞鈴鍛煉的時候應該注意質量，及重量的選擇，不同人群适合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。優質包膠多用瀝青制成，氣味較小。由于現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。

　　包鑄鐵啞鈴是外層包膠，内部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。

　　電鍍啞鈴價格相對于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顔色鮮豔，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。

　　烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後，采用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對于電鍍啞鈴較高，适合專業健身中心使用。

　　四、初級健身者一周鍛煉幾次

　　一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

　　五、三大力量鍛煉動作是什麼

　　三大力量鍛煉動作是卧推、深蹲、硬拉。

六、肌肉鍛煉後的修複時間

　　肌肉鍛煉後的修複時間最好是48-72小時。

　　七、肌肉的增長原理是什麼

　　力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢複。

　　八、健身動作要保持正确性

　　隻有健身動作的正确性，才能鍛煉到目标肌肉，并在鍛煉中感受目标肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

　　九、初級健身者以什麼動作為主

　　複合訓練動作。

　　十、8RM的重量是什麼意思

　　某個動作每組隻能做8次的重量。

　　十一、動作次數與健身的關系

每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

　　十二、鍛煉後多長時間開始進食

　　半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食。

　　十三、健身後進食以什麼為主

　　以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。

　　十四、關于健身最關鍵的是什麼

　　堅持，堅持就是勝利。