跳繩鍛煉的好處及方法-tft每日頭條

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健身訓練的方式有很多種，有條件的人可以去健身房鍛煉，沒有條件的人也可以在戶外鍛煉，在家進行鍛煉。隻要有心，哪裡都可以是健身房。

跳繩鍛煉的好處及方法（堅持跳繩有什麼益處）1

跳繩，是健身圈公認的燃脂效率，屬于中高強度的運動，保持高頻率的跳繩頻率，可以讓身體進入超氧化狀态，運動後身體還會保持高代謝水平，讓身體持續燃脂。

堅持跳繩的人，還可以收獲多個益處：

1、堅持跳繩訓練可以有效強化心肺功能，提升血管彈性，促進鈣質吸收，強化骨質密度，提升身體的綜合體能素質，适合大部分人進行訓練。

跳繩鍛煉的好處及方法（堅持跳繩有什麼益處）2

2、堅持跳繩可以促進腸道蠕動，有助于廢物的排出，可以促進身體循環代謝，幫你改善便秘的煩惱，提升腸胃功能。

3、堅持跳繩訓練可以促進身體分泌多巴胺，讓你趕走抑郁、焦慮等負面情緒，提升身體的抗壓力，讓你保持積極樂觀的心态。

跳繩鍛煉的好處及方法（堅持跳繩有什麼益處）3

4、相比于跑步訓練來說，跳繩燃脂效率更高，耗時更短，每次跳繩15分鐘，相當于慢跑半小時！

對于平時缺乏鍛煉的人，跳繩是一項短時、高效的運動項目，可以促進脂肪分解，同時鍛煉肌肉，避免肌肉的流失，保持旺盛的代謝水平。

5、跳繩隻需要一小塊空地就能開啟訓練，比跑步更靈活，不受天氣影響。跳繩訓練的方式多種多樣，可以單人或者多人訓練，也能進行各種花樣跳法，可以有效提升運動的趣味性，有助于堅持下來。

跳繩鍛煉的好處及方法（堅持跳繩有什麼益處）4

不過，嘗試過跳繩訓練的人應該知道，平時缺乏運動，心肺功能比較差，腿部肌肉力量比較薄弱的人，跳繩堅持2-3分鐘就會力竭，很難長時間堅持下來。

因此，新手進行跳繩訓練的時候，需要分為多做完成，比如：每次15分鐘的跳繩，分為5-6組完成，隔天訓練一次，這樣可以達到不錯的燃脂目的。

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跳繩訓練也要注意正确的方式，否則健身會變成傷身，幾個tips學習一下：

1、準備一雙舒适的運動鞋跟一根跳繩，繩子不要太長也不要太短，剛好穿過腳尖即可。

2、跳繩時，要保持擡頭挺胸姿勢，收緊核心肌群，手臂甩動繩子的時候，手肘靠近身體保持不動，讓手腕轉動身姿即可。

3、跳繩的時候，不要跳得太高，保持膝蓋微微彎曲，可以減輕關節的壓力，降低運動傷害。

4、如果你的體脂率超過30%，年紀過大，有三高疾病的人，不宜選擇大強度訓練，建議嘗試慢跑、快走、廣場舞等中低強度的運動，身體情況允許的條件下才可以嘗試跳繩。

5、飯後不宜馬上進行跳繩訓練，這個時候身體氧氣注意供應腸胃，你要休息1小時左右才能進行跳繩。