失眠
是很多人非常關心的話題
數據顯示
90後已成為各種助眠用品的購買主力
其中備受追捧的褪黑素産品
消費占比高達85%
褪黑素究竟是什麼？
褪黑素産品是否可以治療失眠？
01 褪黑素到底是啥？
褪黑素是人體大腦分泌的一種激素
它可以調節生物鐘
促使人快速産生睡意
褪黑素的分泌受晝夜節律調節
比如夜晚光線減弱
大腦褪黑素分泌就會逐漸增加
誘導我們進入睡眠
目前
褪黑素被批準用于保健食品生産
不少商家宣稱其為
“效果好、無副作用”的“安眠神藥”
對于失眠人群來說
吃褪黑素産品
真的可以治療失眠嗎？
02 褪黑素産品可以治療失眠嗎？
專家表示：
到目前為止，研究發現
褪黑素産品還不具備治療失眠的功效
大部分作為保健品或膳食補充劑
而且
吃完褪黑素後
所産生的功效是逐漸衰減的
因此
它隻對睡眠有一定誘導作用
對于治好失眠
并沒有太大效果
03 這兩類人适合吃褪黑素産品
哪些人比較适合吃褪黑素産品呢？
專家表示
老年人和晝夜節律紊亂者
比較适合服用
對于這兩類人來說
褪黑素可以作為睡眠的誘導劑
但專家強調
治療失眠
還是要以調整生活方式為主
其次才是通過保健品或藥品輔助治療
另外
需要注意的是
長期服用外源性褪黑素
可能導緻自身褪黑素分泌減少
當停用褪黑素時
自身分泌功能很可能無法恢複
或隻能恢複一部分
而對外源性褪黑素形成依賴
将引發睡眠功能紊亂
還會導緻内分泌系統紊亂
進一步加重失眠症狀
不建議長期服用
04 解決入睡困難，要做到這幾點
專家建議
要想解決入睡困難
最好養成良好的睡眠習慣
早睡早起
定時入睡
另外
褪黑素分泌受光線影響
特别是電子産品所發出的藍光
會抑制大腦褪黑素分泌
因此
夜間卧室裡最好采用暖光源照明
臨睡前即使想看手機
也建議打開手機的夜覽或防藍光模式
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（本文來源：内容綜合自CCTV《生活提示》、生命時報微信公衆号）
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