最近看了不少關于女性背部塑性的文章，發現很多小姐姐都很關注溜肩怎麼糾正好這個問題，看樣子溜肩這個問題令很多小仙女頭疼，确實，臉長的好固然重要，但沒有好的肩膀撐衣服，看起來也像是你偷穿了男朋友的寬大衣服。溜肩不屬于什麼嚴重的健康問題，說起來好像也不叫事，但溜肩在視覺效果上會讓你顯得頭很大，對比例上會有影響，所以很多人都恨透了溜肩。

不論長相如何，溜肩都會讓人顯得狀态不好，氣質上差點。而擁有平直的直角肩的人，天生就是衣服架子了，穿什麼都會顯得更高級一點，那麼，大家直到什麼是溜肩嗎？溜肩的原因是什麼？怎麼去矯正它呢？我們一起來看一下吧。

​溜肩又叫垂肩，顧名思義，就是肩膀下垂，主要是肩膀部分和脖頸部分的角度偏大。那是不是溜肩應該怎麼判斷呢？這裡有一組數據可以參考，先找到脖子的肩膀交彙的地方，測量一下交彙點延伸出來的水平線與肩膀線形成的夾角角度是多少，如果小于或等于15度就是平肩，大于等于20度的就是溜肩。

​為什麼會溜肩呢？溜肩的原因主要是:肩膀部分的鎖骨和肩胛骨周圍的肌肉群不是很發達，相對無力，讓鎖骨和肩峰部分下垂，就形成了溜肩，導緻這種問題最主要的還是菱形肌和肩膀部分的肌肉不夠發達。

​溜肩既然已經形成，我們應該怎麼樣進行矯正呢？菱形肌直接連接着肩胛骨和脊椎，如果把它強化下來，就能夠明顯的把肩胛骨向後拉，可以起到提肩的作用。還有斜方肌，如果它過于強大就會讓溜肩更明顯，所以要針對它做拉伸，遠離已經知道了，接下來介紹一些正确的矯正動作。

1.T字訓練

​這個動作主要是強化菱形肌，動作要點是：身體向前傾，兩手平行狀态下垂直于胸部，拿起彈力帶，彈力帶要繞過鋼管等物體，呼氣，這時菱形肌開始發力肩胛骨進行後縮，兩臂用力伸直與身軀垂直，和地面平行。吸氣，回到初始位置，重複這個動作。

2.啞鈴側平舉

​這個動作是針對肩部的強化，動作要點：手臂微微彎曲，兩手分别握住兩個啞鈴，放在身體的兩側，呼氣，讓肩膀部分發力，兩手臂分别向身體的兩側打開，并且同時擡高，擡高到和肩膀同樣高度即可。吸氣同時下放，下放到大概大臂和肋骨有30度左右的夾角，重複這個動作。

3.肩上推舉

​這個動作也是做肩部的強化，動作要點是：雙手握住兩啞鈴，掌心面對前方，把啞鈴向上舉，高度要超過耳朵兩邊，大臂要和肩一樣高，小臂與地面垂直。呼氣，用肩部進行發力，手臂要伸直，把啞鈴舉起來，高過頭頂上方。吸氣，動作還原到初始的位置，重複這個動作。

4.斜方肌拉伸

​動作要點：身體端坐在椅子上，身體保持直挺，一隻手放在椅子的側面抓住椅子，另一隻手發力，把頭不向抓住椅子的手的反方向牽拉，過程中要配合好呼吸，做完再換另一邊做，重複這個動作。

溜肩說起來就是肩部下垂，所以我們要做的就是把肩膀拉起來，想把肩膀拉起來就要做力量訓練來強化相關肌肉。希望這篇文章可以讓小仙女們更客觀的了解什麼是溜肩，造成溜肩的原因是什麼以及怎麼樣做可以矯正溜肩這種體态。文章中介紹的動作，都是針對相關的肌肉給出的強化訓練，可以很直接快速的改善這種狀态，你們要把握動作要領，動作做标準，堅持不懈的去做，就可以完全告别溜肩的煩惱，做一個穿什麼衣服都好看又自信的小仙女！