健身跑步和遊泳順序-tft每日頭條

健身跑步和遊泳順序（了解跑步與遊泳的健身效用）1

跑步可以說是最廉價的運動方式，除了跑步之外，遊泳也算廉價的運動方式。那到底跑步和遊泳哪個健身減脂效果更好呢？

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跑步和遊泳都屬于有氧運動，遊泳每次遊40分鐘以上的時間是最佳。跟跑步一樣，遊了30分鐘後糖原差不多消耗完，身體就會開始燃燒脂肪。

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跑步的好處：

1.首先，跑步的技術要求簡單，無需特定的場地，可以随時随地的慢跑。

2.堅持跑步可以提高你的心髒功能，給你一顆強大的心髒。跑步還能加速血液循環，提高身體各個功能的工作質量。

3.跑步可以減脂，經常跑步能給你一個好的身材。

4.堅持跑步能加速身體的新陳代謝，可以預防關節病的發生。

5.跑步可以提高我們的睡眠質量，跑步後大腦的供血、供氧量可以提升25%，能改善我們晚上的睡眠質量。

6.經常堅持跑步，可以提高我們的意志力，還可以增加我們的耐力。

健身跑步和遊泳順序（了解跑步與遊泳的健身效用）4

遊泳的好處：

1.遊泳可以改善我們的皮膚，皮膚跟水接觸的多，皮膚就會越來越細膩。

2.跟跑步一樣，也是可以鍛煉出一顆強大的心髒，遊泳時可以加快我們血液循環，增加血管的彈性。

3.遊泳比跑步更鍛煉我們的肺活量。

4.遊泳可以減掉腰部的贅肉，我們在遊泳的時候，全身松弛而舒展，可以幫助我們塑形，呈現身體優美的線條。

5.遊泳可以讓心情變得愉悅，可以緩解我們的壓力，長期遊泳的人，抗壓能力都很強大。

6.遊泳對人體的關節基本沒什麼沖擊，這點要比跑步好。

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跑步和遊泳，都是要以安全為主，最好結伴而去，跑步盡量不要去偏僻的路段跑。遊泳前一定要做好熱身準備，防止在遊泳過程中腿抽筋。沒有安全措施準備不要在戶外遊泳，戶外遊泳危險系數高。

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有人會問，跑步跟遊泳哪個的健身效果好？跑步跟遊泳都可以起到很好的健身減脂效果，要根據自身的情況來選擇。

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一般來說，跑步的減脂效果要比遊泳的效果要好。

遊泳1000米，相當于跑了4000米步。遊泳時身體受到冷刺激，身體會儲存脂肪來達到保溫，這就是遊泳後食欲大增的原因。遊泳後你需要抑制住旺盛的食欲，不然很難達到良好的健身效果。

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不管哪種運動，隻要你肯堅持，定能看到良好的效果。

編輯：@JJJ

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—貴在堅持—

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