似乎每個人都有某種類型的腸胃問題？即使不是定期進行，您也可能認識一些人的消化系統有時會出現問題，我們的消化系統長期受到幹擾和失去平衡。

　　清潔結腸是改善身體整體健康和降低患結腸癌風險的好方法。當您清除結腸中的毒素及其堆積的廢物時，您會感到輕松、充滿能量。

　　清潔結腸也非常容易，增加下面列表食物的攝入，你就完成了一大半！它們可以沖洗結腸，讓你保持清潔、瘦身、健康。

　　1. 十字花科蔬菜。

　　十字花科蔬菜就像把掃帚送到你的結腸做一些春季大掃除。為了擁有美麗的體質和超級健康的身體，我們需要一個健康的消化系統來保持運轉。做到這一點的最好方法之一是多吃纖維。十字花科蔬菜是纖維的主要來源之一。事實上，每攝入 100 卡路裡熱量，您就可以獲得多達 40% 的每日纖維需求量！

　　十字花科蔬菜的另一個好處是，即使您沒有進行正式的清潔計劃，每次食用它們都會對結腸進行排毒。超過 600 項研究表明，吃十字花科蔬菜是地球上任何地方最強大的抗癌食物之一。十字花科蔬菜含有極高水平的抗氧化劑，可以讓你内外保持年輕！

　　2.大蒜。

　　大蒜不僅可以幫助您的心髒和血液循環，而且它的抗菌、抗寄生蟲和抗病毒化合物有助于清除結腸中的毒素、寄生蟲和病原體。

　　大蒜也是一種強大的抗氧化劑，有助于減少炎症。這将改善食物營養的吸收，改善消化，消除廢物和毒素。

　　3. 純淨水和海鹽。

　　當你的結腸水分充足時，它會更健康。長期脫水會導緻便秘，從而導緻結腸中的毒素積聚。

　　這就是為什麼您需要确保每天飲用至少八杯水的水如此重要的原因。在水中加入少許海鹽也對排毒大有幫助。

　　4.鳄梨。

　　鳄梨富含可溶性和不溶性的膳食纖維，可促進排便通暢同時清潔結腸。纖維可有效降低您患結腸癌的總體風險，可溶性纖維成分會吸收水分并與結腸中的其他物質結合，以幫助結腸内容物的順利移動。

　　5.深綠葉蔬菜。

　　為了幫助清潔結腸并保護您的消化道，您需要食用大量綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍和菠菜。

　　脂溶性葉綠素會覆蓋在結腸壁的内壁上，阻止細菌的生長，清除在結腸中積累和繁殖的細菌，并治愈胃腸道的黏液内壁。

　　您可以食用的其他常見的綠葉蔬菜包括卷心菜、茼蒿、油麥菜、羽衣甘藍、芹菜、油菜和菠菜等。所有這些綠葉蔬菜都含有超高的葉綠素，可以清潔結腸的同時幫助肝髒解毒。

　　6.發酵食品。

　　您的消化系統由一個龐大的有益細菌網絡組成，它們負責食物的消化、細菌的平衡、營養的吸收以及廢物和毒素的去除。

　　當消化系統的細菌平衡失控時，整個身體的健康都會受到影響。當你的腸道菌群不平衡時，你的免疫系統就不能正常工作。

　　為了幫助抵消這種不平衡，請确保您的飲食中有發酵食品，例如希臘酸奶、泡菜、酸菜、納豆、豆豉和泡菜。

　　這些都是超級豐富的益生菌食物，有助于保持整個消化系統（包括結腸）處于健康平衡狀态。

　　7.蘆荟。

　　蘆荟可以緩解體内炎症，有助于解決許多消化問題。蘆荟是緩解便秘和舒緩整個消化系統的好選擇。

　　8. 奇亞籽和亞麻籽。

　　奇亞籽和亞麻籽都含有纖維、脂肪和 omega-3 脂肪酸，可促進健康的消化以及功能良好、清潔的結腸。

　　它們所含的 omega-3 脂肪酸已被證明可以減少結腸炎症并穩定細胞壁。奇亞籽和亞麻籽含有它們自己特殊類型的可溶性纖維，它們與食物結合以優化整體的消化過程。

　　9. 豆類和豆制品。

　　它們富含植物營養素和抗氧化劑，也是重要的膳食纖維來源之一。僅需在您的飲食中添加100克的豆類，您的纖維攝入量就會增加多達 11 克。豆類和豆産品是營養豐富的食物，包括鐵、鋅、鉀、鈣、B族維生素和蛋白質。

　　豆類是一種幹淨的植物蛋白，因為它們不含類固醇、生長激素或抗生素。

　　豆類還富含抗性澱粉，有助于清除體内的毒素。它還有助于使排便正常化。

　　多吃這些清潔結腸的強效食物将改善您的免疫系統功能，清潔您的結腸，并幫助您的身體對抗疾病。

　　10. 蘋果和蘋果醋。

　　蘋果是一種超級強效的身體清潔食物。這就是為什麼大多數清潔程序和結腸清潔粉都含有蘋果的成分。

　　蘋果富含膳食纖維以促進健康的消化。蘋果中的果膠是吸水性很強的碳水化合物，可作為胃内的增稠劑。

　　果膠可以清除結腸内的有毒物質，同時加強腸壁。果膠也存在于香蕉和大多數其他柑橘類水果的果皮中。果膠非常擅長清除體内各種毒素以及重金屬。

　　11. 綠茶。

　　想同時減肥、排毒和清潔結腸？喝綠茶！它富含抗氧化劑，可改善腸道功能并清潔結腸。

　　綠茶還富含維生素 C，它支持免疫系統，使身體能夠更好地自然排毒。

　　你甚至可以通過每天喝三杯綠茶來增加你的新陳代謝，保持你的身體準備好燃燒脂肪，而不是儲存脂肪。

　　12.檸檬。

　　檸檬刺激肝髒産生膽汁，這有助于促進消化系統的整體功能。通過産生更多的膽汁，胃可以更好地工作，推動腸道内容物移動并清潔大腸。

　　每天早上隻需喝一杯溫水和半個有機檸檬汁，就能大大幫助身體排毒，幫助結腸自我清潔。