怎樣運動才可以有助于減肥-tft每日頭條

對于很多剛開始減肥的人來說，面對着各種各樣的運動常常是無從下手。每一項運動似乎都有它獨特的效果，可以給我們身體帶來很多好處。那麼，我們究竟要怎麼選擇呢？很多人都在努力的尋求消耗熱量更大的運動方式，這種方式是否正确呢？下面我們就來了解一下。

怎樣運動才可以有助于減肥（如何運動才能高效減肥）1

尋求更高效的運動方式有用嗎？

指導意義大于實際意義：現在是一個信息非常發達的時代，我們可以通過各種途徑了解到消耗熱量最高的運動方式。可是這些信息對我們來說真的有用嗎。很多營養學家或者健身教練都會告訴我們，跑步半個小時可以幫助我們消耗300大卡的熱量，跳繩半個小時可以幫助我們消耗掉400大卡的熱量。

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可是，這樣的運動消耗是我們必須要保證一定的運動速度和一定的運動質量，才能夠達到的。我們在真正跑步的時候，能保證在半個小時之内，運動速度不會降低，能保證在半個小時之内，跳繩的速度不會越來越慢嗎？而且，一個50公斤的人和一個80公斤的人，同時跑步半個小時，消耗的熱量可能是相同的嗎？答案當然是不。因此，尋求高效的運動方式是沒有任何意義的，我們隻需要讓自己盡量的大汗淋漓，筋疲力盡就可以了。

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怎樣尋找适合自己的運動方式呢？

1、根據自己的體重來選擇

運動損傷是每一個通過運動來減肥的人都無法避免的問題，如何才能盡量的避免運動損傷呢？這就需要我們根據自己的體重，根據自己的個人情況來進行選擇。體重基數比較大的朋友，不建議剛開始進行跑步跳繩，這些強度比較大的運動，否則的話會對我們的膝蓋造成損傷。而且，一旦如果運動強度過大，還很可能出現血糖的劇烈波動，甚至出現低血糖、低血壓的現象，造成額外的風險。

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2、根據自己的肌肉含量來選擇

我們在開始減肥之前，不如做一個比較細緻的體能測試，這樣可以充分的了解到我們身體中存在着多少的脂肪，肌肉和水分。如果我們體内的肌肉含量比較高，那麼我們可以增加一些有氧運動的比重，減少一些肌肉訓練的比重。可是，如果我們的身體比較瘦弱，肌肉含量很低，那麼我們就必須要增加一些力量訓練，甚至需要通過飲食來加以調節。

3、根據個人能力來選擇

很多人都會給自己找各種各樣無法減肥的借口，比如說運動場地不足，沒有足夠的運動時間。對于這樣的人，其實我們可以選擇一些不占用空間又可以達到高效燃脂的運動方式。現在有很多種運動，号稱隻需要運動4-10分鐘就可以消耗掉幾十大卡，甚至上百大卡的熱量，大家不妨試試看。

運動減肥千萬不要好高骛遠，一定要根據自己的個人情況進行選擇，這樣才能避免出現運動損傷，甚至還可以幫助我們以更高的效率來進行瘦身減肥。