徐州心理衛生服務站：生活中，很多人都有焦慮的困擾，比如考試前的焦慮；工作會焦慮等等。所以，焦慮會讓人擔心、焦慮、不知所措，甚至出現一些身體上的不适。那麼，如果你有焦慮症，應該如何自救呢？
1.采取寬容回避的态度。如果你一直有焦慮症，實際上可以帶着它去學習，工作和生活。有些人會采取逃避措施來應對自己的焦慮。雖然這樣可以暫時沖淡他們的焦慮，但是随着時間的推移，他們對這件事情的焦慮也可能會降低。但是焦慮還是存在于他們的潛意識中，日積月累的焦慮會長期影響他們的正常生活。
2.轉移情緒。當焦慮産生的時候，先消化一下自己的情緒，深呼吸幾次讓自己冷靜下來，然後和信任的人溝通一下，看看問題出在哪裡，再看看這件事情有沒有更好的解決辦法。
3.順其自然。當我們有焦慮的時候，我們需要做的不是如何消除焦慮，如何對抗焦慮，而是關心焦慮，給予積極的回應。比如，當你對明天即将到來的期末考試感到焦慮時，你應該試着去關心你的焦慮。“我能感受到你的痛苦，理解你的焦慮，但你要相信自己。隻要你盡力了，失敗也沒關系。就算所有*人都不理解你，至少我會理解你，因為我看到了你的努力，不是嗎？”用這樣的話來安慰自己，關愛我們心中受傷的孩子，或許能改善你的焦慮。
4.改變不合理的信念。情緒的直接原因不是刺激事件，而是由刺激事件引起的非理性信念。很多時候，我們焦慮是因為我們過度解讀了一些東西，總是往不好的方向想事情。但現實是，這種後果很難發生，即使發生了，事情往往也遠沒有我們想象的那麼糟糕。所以，改變這種不合理的信念，也會幫助我們緩解焦慮。
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